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运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。 反序运动是由德国运动医学专家倡导的，现今欧美国家极为盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。 每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。 除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。 如今越来越多的健身法如雨后春笋不断涌现，其中出现了一类比较特殊的健身方法，叫反序运动。反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，比如倒着走、倒立、单杠悬垂、下腰、爬行、向后立定跳远、向后立定跳高、篮球后抛投篮等动作，这些动作基本上都是反其道而行的，在老年人中受到越来越多的欢迎。 反序运动为什么受到人们的垂青呢？本报记者为此请教了北京体育大学运动训练学博士王宏。王宏认为反序运动对人的机体具有常规运动所达不到的独特锻炼效果，其中最重要的是能对神经系统进行锻炼，而这正是常规运动薄弱的地方。 反序运动锻炼小肌肉群 王博士说，人在常规运动，比如跑步中所使用的肌肉群，与人体日常活动中用到的肌肉群一样。而倒着走能够给予不经常活动的肌肉群以足够的刺激，比如倒行时人总是前脚掌先着地，脚跟再落地，与前行正好相反，它更多地锻炼人前行时候的制动肌肉群，改善这些肌肉的活动能力。倒行时人的视觉不起作用，而当人的视觉作用减低时，人的其他感官知觉能力会迅速提高。另外，倒行能够对人的前庭器官产生刺激，从而调节人的平衡能力。 倒立比倒行的反序幅度还要大，人在倒立时重力作用于平时不负责支撑体重的双臂上，这对双臂是个很好的锻炼。倒立对于颈部肌肉的锻炼价值也极高。倒立还能调节全身的血液供应，使人体血液重新分布，对人的血压调节能力起到促进作用。另外脏器在倒立过程中由于重力作用也会发生变动，对内脏下垂病有很好的治疗作用。 单杠悬垂时，双手握住单杠使脚底离开地面，重力使各个关节之间发生牵拉，使全身肌肉得到舒展放松，这是常规运动方式所无法做到的。它对长期从事固定体位工作的人大有好处，对于腰椎间盘突出的康复也有好处。 反序运动带来新鲜感 王博士说，反序运动的锻炼价值主要在于它对神经系统的影响，人在反序运动时机体承受的重力、阻力和受力角度发生改变，随之带来知觉的改变，也就是大脑中产生新的兴奋区域。这能够有效地刺激人的神经系统，避免运动中的疲劳感、枯燥感，因此反序运动往往能给人带来新鲜感。这个道理被大量应用在体育课和运动员的运动训练中。 王博士说，如果要想通过反序运动来锻炼运动能力，其效果可能不好，但用它来缓解神经系统的紧张，效果会很好。人的神经系统比其他系统更容易疲劳。心理学研究表明，成人维持有效注意力的时间只有15分钟，然后会因疲劳而转移注意力，而经常练倒立、倒行，对缓解紧张、克服疲劳、集中注意力，都是十分有益的。 本图由 雪花飘飘 提供 运动注意事项 那么该怎样进行反序运动的锻炼呢？王博士认为反序运动更适合于老年人和通过运动进行康复的病人。反序运动的强度最好控制在最大摄氧量小于40％的程度上，这个强度相当于中速爬楼梯，或者是3—4分钟跑完400米的运动强度。王博士建议在倒走时，每次走10—20分钟即可，每天可以走1—2次。 |
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