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第二课：大鹏展翅（图5、6） 自然站立，左脚向左跨出一步，目视前方，自然呼吸，意守丹田，曲膝下蹲，膝关节下蹲时成45度，二臂左右分开成一字形，掌心向下，十指松开，收紧肩关节，以腕关节为轴，带动十指及肘，肩上下柔力升降，似飞鸟展翅在蓝天飞翔。上下共6次。意念自身如鸟在空中自右飞翔。二臂上升时肩关节似紧，下降时肩关节放松。 收功：二臂柔力上下升降是打通内气运行，意在丹田，使丹田内气沿腰部下蹲起来之势及二臂上下升降之势，沿经脉全身运行。上升是紧，吸气；下落时是松，呼气。一紧一松一呼一吸内气就会沿各个经脉畅通运行无阻。 注: ①意念是想。意守是说想，某个部位。如意守丹田，即思想集中再只想丹田一个部位。 ②本节课与第一课熟练后可连续起来做。
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