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站桩功不论是在学武或是健体养生中，它都是很重要的基本功法，正所谓“未习武，也站三年桩”、“百练不如一站”。 练站桩时，气在体内的运行是分阶段的。 刚练的初级阶段，切忌在意气的运行，因为“意在气先”。也就是说初练站桩先要做好两件事，一是有正确的站桩姿势；二是身心要能安静下来。 身心安静的要求是要去除脑子里的杂念，不要胡思乱想，说得再简单一点是不去想烦心的事。 练过一段时间后，基本能做到既有正确的姿势又能身心安静了，此后可以用“意念”来指导站桩。比如说，可以想像大草原那蓝天白云下欢快的羊群，牠们在绿色的草地上自由的玩耍；可以想像青山碧水间溪水潺潺流淌似跳动的音乐，还有鸟语花香在陪伴；可以想像花间月下悠闲等等。总之，想着开心，因为人一开心就会轻松下来，身心就易安静。 当“身心安静”可以信手拈来时，练站桩的要求也随之提高，可以开始注意“百会领起、会阴上提和涌泉虚空”。百会领起时可吸天之正气，以提振人之精神，涌泉虚空可收纳地气，以夯实下盘之稳定，会阴上提可守住人体真气，以充盈丹田。 能做到这三大穴位的协调一致，就已基本具备了站桩的要求，即上虚下实或上松下紧。这样就可以开始进一步在肩井穴、檀中穴上用心了。让这两个穴位沉下去，气在意念的引导下就慢慢可以落入至丹田。进而注意肩井穴、曲池穴和劳宫穴随沉肩坠肘在意念导引中，气在手臂上的运行，慢慢劳宫穴会有发热的感觉。此时，再留意涌泉穴、曲泉穴和髀关穴会有一种力量上传下达的感觉。 经过这些过程后，就可以重视气沉丹田并让丹田鼓荡和命门充实，继而气运小周天和大周天，就可以享受打通任督二脉的幸事了。 不过，本文要提醒的是：这绝非一件易事，没有三年或以上的认真苦练是不可能实现的。 再告诉诸位把太极拳当养生功来习练的爱好者，站好太极拳桩的确是第一重要之事！ 注：图片来自网络      |
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