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学 天下武功 导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 【功法】 道遥步行功不同于一般的散步，具体功法如下： 1、步行方法 （1）步行时要求身心放松，情绪稳定，呼吸均匀，步伐柔和，全身微动。 （2） 行走时，要松肩，以肩动带动领、胸、腰、胯和臂的动，肩动带动领椎动，使头随颈椎动的方向自然摆动。两臂高度放松，在肩动的带动下，两肘顺势前后摆动。手指微屈，手腕微微转动，使两手内劳官穴始终保持相对状态。胸椎和腰胯在肩动的带动下，也都微微活动。 （3）行走时两脚左右相隔十公分，膝微曲，迈步如猫步。抬腿时，足跟先提起，大拇指轻点地；落脚时，足跟内侧先着地，足尖跷起，循此前进。 2、呼吸与意念 逍遥步在正规时间操练时才强调呼吸和意念的配合，逍遥步的呼吸和意念是遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。 呼吸采用顺腹式呼吸，要求呼吸深慢细长，纯属自然。呼吸不受步子限制，一次呼吸少则走几步，多则走二十多步。总之，在不憋气的基础上呼吸越长，效朵越好。 逍遥步行功的开始阶段，呼气有意，吸气无意。呼气时想下丹田，默念一个“松”字，随意观想，意念随呼吸的气流送入下丹田，稍留片刻。吸气时要把意念丢掉，呼气时再从头想起，吸气时丢掉，循此反复。 逍遥步行功到深入阶段，呼气和吸气均等，随意观想。吸气时，意念从会阴经命门梢留片刻，吸气时，再从下丹田回到会阴，稍留片刻。吸气时，再由会阴经命门到下丹田。呼气时，再由下丹田到会阴。如此循环，往返不止。 逍遥步行功最后阶段，做二十四个逆腹式深呼吸，吸气时，意念把宇宙大自然之气从皮肤吸入体内；呼气时，意念将体内之气呼出。 3、收功 二十四个深呼吸后，忘念忘息走四~五分钟，然后再收功。 收功动作： （1）停步，右脚上前一步，两脚与肩同宽，松静站立。两手从下丹田下放到体侧，手心向下。两臂成一字形慢慢提起与肩同高，翻手，手心向上，慢慢上划合拢于印堂穴。又翻手、手心向下，下指相对慢慢划下，连做三次。搓手，摩脸，收功。 【功理】 1、逍遥步行功要求身心放松，情绪稳定，步伐柔和。全身微动，协调一致，呼吸均匀组长。显得逍遥自在，轻松愉快，心旷神怡，恬然大方。逍遥步可边走边观看周围景象，欣赏大自然的秀丽风光，可以相互谈天，交流思想感情，也可以听音乐等，以此排除杂念，无忧无虑，缓解紧张情绪，松驰肌肉，收到入静效果。这是对大脑皮层很好的良性刺激。可以使脑细胞兴奋和抑制得到调整，提高有序化，从而发挥人脑对身体的主宰作用，恢复正常生理功能。促使身心高度平衡。凡是由于大脑神经紊乱引起的疾病，都能得到治疗。同时，还可以陶冶性情，改变性格，提高生活乐趣；有利于身体健康。 2、逍遥步行，由于手足摆动，相互导引，把手三阳、手三阴和足三阳、足三阴等十二经络都调动起来了，必然影响奇经八脉，从而促进经气在体内运行，疏通经络。调和气血，平秘阴阳，促进物质交换，使身体适应于宇宙的变化和发展规律，祛病健身，延年益寿。 |
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