退着走缓解腰痛文/刘永芳  腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病。引起腰痛的原因有很多种，比如长时间坐在电脑前、经常穿高跟鞋、天气变冷等。且绝大多数都是由不良的生活习惯造成的。 引起腰痛的原因很多，而且腰痛也不易立竿见影地治好，特别是慢性腰痛。但是，有一些小偏方却是治疗慢性腰痛的“杀手锏”。掌握这些小偏方，再也不用为腰痛而烦恼了。 偏方一：退着走“退着走”就是连续地向后退着走路。慢性腰痛很多是由腰部肌肉力量缺乏、韧带强度不够、腰椎稳定性差引起的。“退着走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在“退着走”的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好的改善，提高腰部组织的新陈代谢。 “退着走”动作简单易学，可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体的方法。 叉腰式 预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴（该穴在第二腰椎棘突下、旁开1.5寸处）。动作：“退着走”时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退，身体重心后移。先让左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。 摆臂式 预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，“退着走”时，双臂配合双腿的动作进行前后摆动。 “退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后稍事休息、疲劳感逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。 偏方二：双手拉单杠拉单杠的具体步骤有两个： 第一步，双手拉单杠，双脚尖固定踏地，将腰部往前后均匀摆动，约20次； 第二步，双手拉单杠，手臂用力把身子撑起来悬空，这时候双脚离开地面，重复前面的摆腰动作，也做20次。 双手拉单杠看似简单，却很有效果。它不仅对腰椎退变引起的腰痛有效，对腰椎间盘突出症也同样有防护作用。 最后提醒一下，长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫为中等硬度，而不是人们常说的硬板床硬度。 腰是身体的关键，千万别让腰未老先衰。腰好了，精神就好，整个人变得挺拔，充满了活力；腰健康了，人更自由，想去哪里，抬腿就走。 （摘自天津科学技术出版社《偏方治小病，烦恼一扫光》一书）（责编 小夕） |
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