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慢性腰痛的自我按摩 李国庆 推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感。 捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。 揉采取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰椎部左右两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚两手握拳，从腰部向四周滚动、按摩，再自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 压两手卡腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针方向揉按，后逆时针方向揉按各36圈。 叩双手半握拳，用两拳的背面（手心向外）轻叩腰骶部（以不引起疼痛为度），左右同时进行，各叩30次。 抓双手反卡腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓捏皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行，各抓36次。 抖两手置腰部，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。 点取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节扣、窝正中）点按1—2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。 |
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