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健康专家认为，吃含有13种必需维生素的均衡饮食可以帮助保持头发的健康。基本维生素包括A，C，D，E，K和B复合物组。 维生素D和毛发生长 维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，近年来研究表明，它也与头发生长有关。 2012年在干细胞转化医学杂志上的研究表明，维生素可以帮助创造新的卵泡 - 新毛发可以生长的小毛孔。这可以改善头发的厚度或减少脱发的量。 根据哈佛大学的研究人员，维生素D以及其他最近发现的化学物质也可能有助于“唤醒”已经成为休眠的毛囊。当您的毛囊不断休眠时，发生秃顶。但是即使是醒来的毛囊，头发并不总是产生的。 每天得到足够的维生素D可能有帮助，但是很少有证据表明它可以使头发回来。 美国国立卫生研究院膳食补充办公室建议，成人每天可获得600个国际单位，即15微克（mcg）维生素D。不是每个人都做得到，统计显示，全球有超过十亿的人口不足。 获得更多维生素D的自然方法包括饮食或饮用以下物质： 鱼，如三文鱼或剑鱼 蘑菇 谷物 强化橙汁 低脂强化牛奶 外面也可以帮助身体通过与太阳直接接触而产生维生素D。使用防晒霜帮助保护皮肤仍然很重要。 如果您选择补充维生素D，请小心。如果维生素D过多，维生素D是脂溶性的，并且会在危险的水平下积累在脂肪组织中。摄入太多会导致血液中钙含量过多，导致疲劳或肾脏问题。如果你补充一点，一定要吃一顿有脂肪的食物，以便它被吸收。 维生素B和毛发生长 B复合维生素对调节代谢和维持中枢神经系统很重要。但它们对健康的皮肤和头发也是至关重要的。一些营养师声称，更受欢迎的B族维生素如B-12可以帮助加强和调节头发。 B族维生素 B复合维生素包括B-1（硫胺素），B-2（核黄素），B-3（烟酸），B-5（泛酸），B-6（吡哆醇），B-7（生物素） -9（叶酸）和B-12（钴胺素）。您应该始终尝试从食物中获取您的维生素。您可以在各种来源找到B维生素复合物，其中包括： 全谷类 蔬菜如花椰菜，胡萝卜和深绿叶蔬菜 肉类如牛肝和家禽 蛋 大豆 坚果 牛油果 豆 维生素B-12被发现在动物来源的食物，如肉类和乳制品。如果你担心你可能有缺陷，你可以补充一下。 B-12缺乏症通常会影响老年人，素食主义者。 一个成人每天应该有2.4公斤B-12相对安全，没有真正的临界限制。在您尝试补充剂之前，请咨询您的医生。 所有的B族维生素都是水溶性的，并在尿液中排泄。他们必须每天服用。 美容和健康专家已经写了很多关于生物素对头发的益处。但是，证据很弱。如果摄入太多，生物素可能会导致皮肤问题和胰岛素的释放。 在美国，推荐量是25 mg。成人缺乏生物素是非常罕见的。烟酸也是如此，尽管它的高含量可能是非常有毒的。成年人应该瞄准14-18毫克（mg）。 维生素E和头发健康 维生素E长期以来一直被认可，因为它有能力改善您的皮肤和头发的健康。在维生素E中发现称为生育三烯酚的强力抗氧化剂，而那些生育三烯酚有助于更健康的头皮。 2010年临床研究发现，使用生育三烯酚补充剂可改善脱发患者的头发健康状况。这些补充剂也有助于防止脱发。 维生素E以胶囊形式和液体提供。通过吃小麦胚芽，菠菜，羽衣甘蓝，甚至杏仁，将维生素E并入您的饮食中很容易。有些人选择将维生素E油直接擦到他们的皮肤或头皮上，相信它会加速细胞再生，如果局部应用。 其他必需维生素 与维生素D，B和E相比，几乎没有临床试验研究其他必需维生素的毛发生长益处。但是，经历脱发的人们会很好地研究一种多种维生素以及包含所有必需维生素的饮食。 通过绿叶蔬菜，乳制品和柑橘类水果获得足够的维生素将促进细胞再生。细胞再生将使您的头发更健康的外观。 维生素A，有时被称为视黄醇，是一种特别有价值的脱发战斗机，因为它可以帮助您分泌皮脂，这是防止头发破裂的物质。 其他方式来帮助你的头发 维生素对于头发的健康很重要。但是，生活方式的变化可以帮助一下。 更健康的头发 减少使用凝胶，吹干，刷头发，当它湿了你的压力减轻你的压力每天至少运动30分钟。每天喝6-8杯水。注意你消费的食物和饮料，您使用的产品，以及您管理压力的方式都可以帮助改善头发的健康。脱发情况（脱发）可以通过不断地拉回头发或某些发型技术而加重。 用于头发生长的非处方补品 有几种补充剂和局部凝胶，您可以从药店购买，以阻止脱发。大多数这些产品，如Rogaine，含有活性成分米诺地尔。皮质类固醇也是常见的成分。 虽然一些临床试验证明这些治疗有助于阻止脱发，但是在停止使用该产品后，几乎没有证据表明您的头发会保持增长。 还要注意的是，几乎所有的临床试验，如Rogaine和非那雄胺（Propecia）等产品的功效已经在男性身上。 最好从整个食物中获取营养。补充剂不受美国食品和药物管理局监测，可能被污染或剂量不正确。从可靠的来源选择补充。 概况 健康的头发柔软和光泽，不健康的头发变得无光泽，脆弱。头发开始掉落，或以大块中断，可能是潜在的健康状况的迹象。牛皮癣，皮炎和皮肤癌都可以通过脱发来表示。 约有8千万美国男女经历某种脱发。男性型秃发，斑秃，压力和某些医疗都可能导致您的头发开始脱落。 大多数脱发受到两个因素的影响：激素和遗传学。在头皮中心开始的头发稀疏通常是遗传性的。 如果您有疑虑，皮肤科医生可以帮助您确定导致头发停止生长并推荐解决方案的原因。(枫丹白露 206060) |
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