 1.动作要做标准，标准之后再增加重量，先用小重量培养神经募集能力。 2.不要过度训练，学会休息。 3.练前热身，练后拉伸。 4.三分练，七分食，注意及时补充能量，运动过程中要及时补水，最好是运动饮料，小口多次。训练后不要一次性喝很多水，对肾脏压力大。空腹别练，训练前要补充碳水，糖，蛋白质，无论减肥还是增肌，都要少食多餐，一定要吃碳水，不能节食，不然皮肤会松弛，容易反弹。
5.做好训练计划，有目的性的训练，别这块肌肉练两下，那块练两下。 6.睡前最好别练，可能失眠。 7.酒后别练。 8.感冒别练，容易导致心肌炎。 9.做任何项目，膝关节，肘关节不要超伸，不要锁死，很危险。
10.拿杠铃，哑铃时，生活中也一样，提重物屈膝蹲下拿，不要弯腰直腿捡，会伤腰。 11.女生千万别化妆练，训练会出汗，毛孔充分打开，化妆品会堵色毛孔，起痘，皮肤越来越差。 12.练完别直接洗澡，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
13.别熬夜，肌肉生长需要充分的休息。 14.注意呼吸频率，不要憋气，容易高血压，用力时呼气，还原吸气。 15.去健身就是健身，别有其他想法，不要勾搭美女帅哥，人家没时间理你。
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