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我们的目标就是 练得比女朋友的大 胸肌是提升男性魅力的重要指标 优雅的线条 彰显着男性的力量阳刚之美 完美的胸肌 让T-shirt穿的有型起来 下面 MAX 就介绍一种 可以让你全面刺激 胸部肌肉的方法 NO.1 俯卧撑，两组，每组做到力竭 动作要领：做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。 NO.2 哑铃平板卧推，3组，每组8到10次 动作要领：注意上推时胸部要有意识的进行挤压。 NO.3 上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次 动作要领：注意腰部反弓使上胸尽可能朝上，并且上推时要有挤压动作。 NO.4 下斜卧推，3组，每组10到12次 动作要领：下落时到下胸的位置即可，可以使用1-2秒顶峰收缩来加强泵感。 NO.5 大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次 动作要领：注意轨迹是向下45度，着重感受胸下部到胸中缝的发力。 想要练出漂亮的胸肌 还要注意三点 ①动作要标准 想要练出形状标准的胸肌，就要拿出好的态度出来，在你下定决心之前，永远不要走进健身房。当你在健身房挥汗如雨时，不要仅仅只注意自己的运动量，动作的标准才是决定你运动效果的重要因素。在刚刚开始运动时，不要盲目追求大重量或者超大的运动量，标准的动作会让你在更短的时间里消耗更多的热量，还会让你的胸肌形状更加完美。 ②注意肌肉拉伸放松 想要性感的胸肌，就要让胸肌得到锻炼的同时也得到充分的放松休息。在每次进行运动之前，都要进行15分钟左右的热身练习，把胸肌从放松的状态中唤醒，防止运动损伤。在结束胸肌运动之后，也要让紧张的胸大肌得到充分的伸展和放松。 ③食物配合 增长肌肉和瘦身并不是两个完全相同的概念，瘦身需要减少热量的摄取，而肌肉的增长则需要充足的热量和蛋白质。因此，除了用运动来锻炼肌肉，在饮食上也要补充一些蛋白质和维生素，多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉和绿色蔬菜。 有饱满胸肌的男人 不仅迷人而且性感 男人拥有结实的胸膛 便能轻易给女人一种安全感 获得美人心的几率就大一些 如果你还没有女朋友 那就赶紧练起来吧！ |
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