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——早上才刚起床就犯困，我昨晚是睡了个假觉吗？ ——吃了午饭简直困得走不动道了，出了餐厅再一晒太阳，妈呀，直接躺下好不好？（不好，地上太烫了！） ——老师啊，我知道您讲的都是重点，我发誓，我就眯一小会儿······ ——好不容易得空，去图书馆坐会儿吧，怎么不知不觉又睡着了呢？我明明记得我在背方歌啊~~~~(>_<> 嗖——咦？小编腿上怎么有一支箭？ 晚上睡不着 早上起不来 白天总打盹儿······ 我的内心是拒绝的啊！ 到底是谁天天给我下药？！ 有没有小伙伴告诉我 我不是一个人？？ 我到底是怎么了呢？？   常言道，“春困秋乏冬眠夏打盹儿，一年四季皆可睡”。其实还真不只是打趣儿而已，这也不一定是病，更多的是普遍存在的一种正常的暂时性生理现象，是人体对季节转换而做出的自然调节反应。   春困是由于气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象；  夏打盹在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热、温度过高，使人体大量排汗，钾元素随汗液大量排出又得不到及时补充。钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。我们的身体内缺钾，会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱，脑供血量减少，头昏眼花，倦怠无力。  秋乏是机体为补偿夏季超长消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也出现疲惫感，产生“秋乏”。  冬眠指在冬季时生命活动处于极度降低的状态，是对冬季外界寒冷的环境条件的一种适应。  不过，当人体慢慢适应每一个阶段的气候特点时，各种困倦表现也会逐渐消除。 既然犯困是正常的，而且机体能够自己调整过来，那我们就听之任之了吗？ 当然不是！ 很显然，经常犯困已经困扰到了我们正常的学习和生活： 上课眯会儿，老师的重点就抓不住了； 图书馆里趴会儿，再玩会儿手机，半天就过去了； 工作的时候打个盹儿，就该影响整个团队的进度了······ 真的没有办法避免迷之尴尬吗？ 办法，当然是有的！ 夏打盹正当时，小编这就奉上防困秘籍！ 第一招 食疗补充钾元素 食疗使体内钾、钠平衡，可以防止血压的过高与过低，减轻心脏负担。新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。 水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。 可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。另外，在大量出汗后，还可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾含量过分降低。 第二招 调补脾胃 餐后易困是困扰很多人的问题，与季节无关。大家都说，这是因为刚吃完饭，血都跑到胃里去了，所以大脑缺血。这话说得不假，但究其根本，这是脾虚的典型表现。脾主运化，当脾气强健时，人的消化功能就好，机体表现为精力充沛等；若脾气虚损，运化水谷的功能减退，就需要机体调动更多的气血完成这项工作。 夏季食困主要是脾虚湿阻引起的。所以饮食方面，食用米仁绿豆汤、山药薏米粥等，起到健脾化湿开胃的作用；中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等；中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，可清热化湿。 第三招 补充营养 夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而摄入减少，营养就相对不足。所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增加，能够提升精神面貌，对夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。 但是夏季的“补”，应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。 第四招 适当补睡 最直接最见效的解困方法，当然是——睡！与其浑浑噩噩地挺过去，不如痛痛快快地睡一会儿，磨刀不误砍柴工，睡好了，人精神了，学习工作的效率自然就高了。 尤其夏天日长夜短，很多人通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，再加上天气炎热影响睡眠质量，午后小憩就显得尤为必要。但是，午睡时间不宜过长，以免晚上睡不着，造成不良循环，影响健康。 需要提醒的是，有些老年人及少数中青年晚上睡眠正常，白天还是不停打瞌睡的话， 应该到医院仔细检查，是否由器质性疾病引起，以免延误治疗。 原来，犯困不可怕，可千万别让困意牵着走就好啦！小伙伴们有什么防困妙招吗？小编在留言区等着你的锦囊妙计！ 出品｜小小组 编辑｜储晓娟 于亚航 技术｜马金辰 |
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