肩周炎的锻炼方法，8大小妙招

  肩周炎是发生于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的无菌性炎症，肩周炎是中老年人的常见病、多发病，目前已经遍及到年轻人也大多数人群都患有此类病状，肩周炎虽不是大病，但给患者带来疼痛，致使肩关节运动功能障碍，严重影响着患者工作、学习和生活，随着人们寿命的延长，肩周炎的发病率呈不断上升的趋势。

 

如何预防肩周炎的不发病，肩周炎的锻炼方法，8大小妙招，安全、实用、简单：

【第一节】本节反复做20次。注意双手划圆时，动作尽量大，以腰为轴，左右转动。

步骤一> 直立，双臂下垂，呼吸调匀

步骤二> 两脚开立，与肩同宽，左手自左股部经小腹、胸前，向仁向左划圈，腰也随之左转，身体      重心渐渐移至左脚(图1-9)

步骤三> 恢复原状。

步骤四> 右手自右股部经小腹、胸前向右划圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。

步骤五> 恢复原状。

【第二节】本节反复做20次。

步骤一> 两脚开立，双腿微屈，两手垂于体侧(图1-10)。

步骤二> 上身前屈90度，两臂向前抬起成水平状，头低下压肩，两腿绷直(图1-11)。

步骤三> 恢复原状。

 

 

【第三节】本节反复做20次.

步骤一> 两腿蹲成马步，双手抱拳于腰部(图1-12)

步骤二> 左手抬起，向前冲拳(图1-13)

步骤三> 恢复原状。

步骤四> 右手抬起，向前冲拳。

步骤五> 恢复原状

 

 

【第四节】本节反复做15 20次

步骤一> 直立，两脚分开，两手握拳伸于体前(图1-14)。

步骤二> 两臂弯曲在胸前向里做划圈动作(图1-15 )。

步骤三> 恢复原状

步骤四> 两臂弯曲在胸前向外做划圈动作(图1-16)

 

 

 

[第五节】本节反复做15-20次。

步骤一> 直立，两手垂于体侧(图1-1)。

步骤二>上身前屈90度。两臂伸直向两侧张开到最大程度(图1-17 )。

步骤三> 恢复原状。

 

 

 

【第六节】本节反复交叉做15-20次。

步骤一> 直立，两腿蹲成马步。双手抱拳置于腰侧(图1-12)。

步骤二> 左拳向左出击，直至左臂伸直(图1-18)。

步骤三> 恢复原状。

步骤四) 右拳向右出击，.直至右臂伸直。

步骤五> 恢复原状。

  

 

【第七节】本节反复做10-15次。

步骤一> 两脚开立，两臂向左右伸直(图1-19)

步骤二> 两臂向前摆动，在胸前抱住(图1-20)

步骤三> 恢复原状

 

 

 

【第八节】本节反复交叉做15-20次。

步骤一> 直立，两手垂于体侧(图1-1)，

步骤二> 左腿前迈，同时两臂向.上扬起至头上，振肩(图1-21)

步骤三> 恢复原状、

步骤四> 右腿前迈，同时两臂向f=扬起至头上，振肩。

步骤五> 恢复原状.

 

 

肩周炎锻炼方法，8大小妙招，帮您远离肩周炎，不再疼痛，不再影响工作、学习和生活。