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第十课：插花盖顶（图18） 自然站立，左脚向左前方跨出一步，目视前方，自然呼吸，鼻吸鼻呼。二臂左右分开成一字形，掌心向下，成一字形后，翻转手掌使掌心向上，二臂沿耳根上举至头顶，左右手中指相对再十指交叉，在百会穴上贯气一分钟。意念体外大自然之气通进劳宫穴贯入百会，与体内之气相合，并引导入下丹田。 收功：十指松开，沿耳根下，然后二臂左右分开，曲肘弯向胸前沿任脉而下。 功理：外气与内气相合就能排除废气，促进血液循环，增强新陈代谢功能。百会贯气，阳气从百会下降，贯入胸中。通过肺气，宣降于肾气之中，与肾阴肾阳会合，协调阴阳而达强壮体魄之目的。 第十一课：仙女下凡（图19） 自然站立，左脚向左前方跨出一步，二目平视，意念在丹田，鼻吸鼻呼，自然呼吸，二手臂从左右慢慢扬起成一字形，掌心向下，二臂成一字形后，翻转手掌心使掌心向上，十指松开。二臂曲肘上举过二耳，以二手各食指向左右太阳太阴穴贯气一分钟，同时小腹内收，意念将大自然外气从太阴穴、太阳穴输入沿任脉入丹田。贯气一分钟后，二手指下落，慢慢以下落之势导引内气，手臂落于丹田两旁部位，二手掌劳宫在带脉，二手指大拇指在神阙穴上面相连，二食指在气海穴下面亦相连，其余手指松开覆盖在小腹左右二边，形成以丹田为中心位置的一个鸡心形状。 收功：二手从小腹部放下，垂直于体二测，再左右分开成一字形曲肘弯向胸前沿任脉而下。 功理：小腹部内收使气尽力吐出为止，可使吸气满胸，元气不会外泄，内气可在腹部奔腾流动。肺气下降，气自然到丹田，而胃气饱和，胃肠蠕动快，食欲增加，此亦即后天之气，促动先天之气也。
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