教你3招，轻松缓解腰酸背痛！

动作一：直体前倾

作用：帮助我们拉伸下腰部的肌肉。

做法：将身体坐直，保持抬头挺胸，将上身前倾，臀部不动。挺胸，脑门儿用力（千万不要含胸）。

如果觉得力量不够，可以将手臂向前抬起，然后慢慢往回收。

动作二：躬身后仰

作用：帮助我们拉伸上背部的肌肉。

做法：将上身躬起来，同时慢慢向后仰。如果觉得力量不够，也可以将手臂向前抬起，每次练习30~40秒就可以了。

动作三：直体左右倾

作用：可以拉伸我们腰部两侧的肌肉。

做法：上身保持直立，身体向一侧倾斜，手指指尖向下，模拟捡东西的动作。

注意：在练习的时候不要抬起臀部，这样才能起到拉伸的效果。