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柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性！而不是韧带或者肌腱！ 因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊（即包围骨骼末端的囊状结构）和韧带是最重要的因素，占刚度的47％ ，其次是肌肉筋膜（41％），肌腱（10％）和皮肤（2％）“。 所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织。而非韧带和肌腱（因为它们具有较小的弹性组织）并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定（增加伤害风险）。
我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿！其实不是这样的！
我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关！ 我们在空中大跳时 我们踢腿时 我们Fondu时 我们Plie时 我们练习单一肌肉素质时 都算是柔韧性的训练！ 因为柔韧性训练有七种方法可练习，而不是简简单单搬压一种！
我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。 通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。
力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然，如果你为了训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性（反之亦然）。其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。 举一个例子：拉伸的最佳时机之一就是举重之后的力量锻炼。疲劳肌肉的静态伸展在造成疲劳的运动之后立即执行，不仅有助于增加弹性，而且还有助于促进肌肉发育（肌肉生长），并且实际上有助于减少运动后疼痛程度。 同时，我们应该通过力量训练“锻炼”（或平衡）我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。 因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们松动（变得更紧张）和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。 如果你正在努力增加（或维持）软开度的灵活性，那么你的力量练习其实会强迫你的肌肉让关节有一个最大的运动范围，这是 非常重要的。如果不针对关节（如骑自行车，某些举重技术和俯卧撑）训练中不采取全面运动的重复运动可能导致关节周围肌肉缩短。这是因为肌肉中的紧张控制的长度和张力被设定为最强烈和/或最频繁地重复的范围
我小时候幻想过，老师一脚上来“哐”的一声！一下就打开了，再也没问题了！人的肌肉关节可不是汽车的齿轮，卡到位就开了。
柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。 所以千万不要一口吃个胖子！本来“一字马”是个大大倒V字，今天一下到180！这个风险是非常大的！
在我们做柔韧性练习的时候，我们要尽量放松吐气！但是某些特定的方法而是收紧和憋气！可能你从来没听说过，这种方法还真是非常神奇和有效！
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