 夏天到了，许多爱美的女生开始关注美白——“本宝宝变白成女神，多吃维生素C！” 维生素C真的是美白“神器”吗？
（网络图片） 湖南泰和医院药剂科肖争为大家扒一扒维生素C的秘密！ 在爱美的女孩子中维生素C是个宝贝，因为维C能细化皮肤并且减少皮肤损伤，预防紫外线伤害皮肤，可以有效地减轻黑色素沉着，所以被女孩子们称之为“美白神器”。 而且大部分人认为维生素吃多了也并无什么副作用，反而缺乏维生素C会引起各种疾病，不妨多补充一些，多多益善。
（网络图片） 其实不然，过量（长期每天摄入1-4g或以上）摄入维C会带来你想不到的副作用： 1、引起腹泻，大便次数明显增多，气味酸臭。大便时有腹痛、肛门灼痛等症状。 2、偶可引起尿酸盐、半胱氨酸或草酸盐结石。因为维生素C呈酸性，可使尿酸浓度增高，这样对形成结石会起到推波助澜的作用。 3、可减少肠道对维生素B12的吸收，致使巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。若病人先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶，每日使用维生素C超过5克时，会促使红细胞破裂，发生溶血现象，而产生贫血，严重者可危及生命。 4、皮肤红而亮、头痛、尿频、恶心呕吐、胃部不适(如：胃痉挛、反酸)等反应。 5、降低白细胞的吞噬功能，使身体的抗病能力、免疫力下降。
（网络图片） 吃多少维生素C才能美白又不影响健康？ 中国营养学会对于维生素C的推荐可耐受最高摄入量为1000mg/日。 适量地补充维生素C，可以起到皮肤紧致，骨骼牙齿坚固、增强免疫功能、促进矿物质吸收、减少动脉硬化、抗肿瘤和抗氧化等作用。 维生素C是好东西，但是千万要记得一天摄入量不要超过1000mg！ 最后提个醒：不要突然“停药”！ 长期摄入定量维生素C片，突然停药会出现一种叫做维C停药缺乏反应的现象。 原因是我们的身体每天需要的维C量并没有那么多，当补充的量超过了需要的量，身体就会习惯性地排泄掉多余的量。 当有一天停止吃维C片了，身体还是会习惯性地让身体排泄那么多量的维C，而我们的身体需要一段时间后才发现这个“错误”…… 而这段时间极易造成体内维C的缺乏，比未服药前更容易患坏血病，也叫“反跳性坏血病”。因此停服维C时也要让身体有一个过渡期，以逐渐减少药量为宜。
（网络图片） 除了服用维C片外，建议大家还可以多吃富含VC的水果和蔬菜哦~~ 富含维生素C的水果：刺梨，鲜枣，猕猴桃、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃、草莓、荔枝等； 富含维生素C的蔬菜：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、绿色叶菜、白菜、西芹、莴笋、南瓜等。 其实平时我们生活中的蔬菜，水果都含有丰富的维生素C，便能满足人体对维生素C的需求。不要因为听说了神奇美白功效，追求潮流而盲目补充维生素C，适合你的才是最好的。
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