中老年人注意！坚持多年的“养生习惯”，可能会把你送进医院

很多人年纪大了之后，就非常注意“养生”，常年吃素不食荤腥，每天天没亮就起床去锻炼，今天从哪里弄来一个偏方尝试一下，明天又买回一大箱子的保健品说是“包治百病”……

那么，这样的“养生方式”真的健康吗？

今天就盘点最坑人的8个养生误区，对照自己，中招了的赶紧改，可别等到上医院。

1、人老不服老

年纪大了之后，身体素质方面也会有所下降，人的肌肉、骨骼也会有所退化，很多从前能轻松做到的事情可能慢慢觉得困难了，一些高强度的运动也不适合再去尝试了。

这样的衰老与退化是每个人都会经历的一个过程。但怕的就是部分老年人仍然觉得自己老当益壮，对自己的身体情况没有一个良好的认识，继续勉强自己做一些高强度的体育锻炼，如爬山、游泳、跑步等，进而造成肌肉损伤、骨折等问题。

建议：老年人要理性认识自己的身体情况，锻炼要量力而行，并选择适合自己的柔和一些的运动方式，比如散步、太极拳等。

2、喝醋软化血管

有个网上流传的说法是，喝醋能让血液呈酸性，可以溶化血管内的钙与脂肪，因为动脉粥样硬化就是一个钙化的问题。

但事实上：

一、动脉硬化最主要的问题并不是钙，而是与脂肪相关。

二、血液里有很强大的稳定系统，酸的进来有碱性给中和，碱的进来有酸的给中和，所以你喝多少醋，经过代谢到血液里，pH值酸碱度不会有变化。

所以，喝醋起不到软化血管的作用。另外，对一些有胃溃疡等胃部疾病的人群来说，如果空腹喝醋，醋酸对溃疡的腐蚀会造成胃部疼痛，加剧胃病。

建议：醋主要就是开胃、消食，另外就是杀菌、化淤散结，一天的食醋量最好不要超过6毫升。对患有心血管疾病的人群来说，重要的是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态，再配合医生的用药，而不是喝醋。

3、夏天吃姜好

我国民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，可是也并非人人都适合在夏天吃姜保健，尤其是体制偏热者，这类人群多属于阴虚体质，是由于体内津液不足导致，主要表现为手脚心发热，手心有汗爱喝水，经常口干舌燥、皮肤干燥、心烦易怒、睡眠不好，而生姜性温，会加重人体津液损耗，使情况加重。

建议：要养生，首先要搞清楚自己的体质，其次凡事都应该有度，即使是食疗，吃的过多也不好。

4、太过勤俭节约

这是生活中很多中老年人都会犯的小毛病。

一些老人舍不得扔剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。殊不知，剩饭剩菜容易滋生细菌，吃坏肚子；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。

每年到了夏天，急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻，最后住进医院，真是得不偿失。

建议：剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完；吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。

5、长期素食、低脂饮食

人到中年，心血管疾病可能也就找上门来了。有研究说饮食中摄入的油脂、盐分过多，会加剧心血管病风险。于是，一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐、也不吃荤食了，想要彻底杜绝风险。

但事实上，适当地摄入油盐、荤食并不会有损健康，反而长期不吃，容易造成营养不良。

特别是人年纪大了，营养流失也快，更需要从食物中补充足够的蛋白质、维生素、一味拒绝肉食，会增加脑髓减少的风险，还会引起贫血、神经损伤等症状。

建议：保持营养均衡，多吃蔬菜水果的同时也不忘从肉类、牛奶等荤食中摄入蛋白质。另外，老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

6、晨练越早越好

凌晨四五点钟，大街上就能看到很多老人晨练的身影，现在夏季气温升高，不少人为了避免晨练期间天气热，天还没亮就开始晨练了。

虽说晨练不是坏事，但过早晨练可确实不是一件好事。

早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

建议：老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

7、钙补得越多越好

人老了，钙量流失、骨质疏松等一系列的问题也来了，不少老年人就陷入了补钙的误区，认为补钙一定是越多越好，这样吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

建议：最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

8、多吃补药、保健品能长寿

随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品也不再是罕见的东西了，一些老人更将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。另外还有一些打着“包治百病”旗号的保健品，更是直击中老年朋友的心，一箱一箱地往回搬，每天大把大把地嗑保健药。

人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反。

建议：一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选山药等药食同源的食物，最好征求专业医生建议。