|
健 康 老 人 学健康知识 & 做健康老人 我国人口已逐渐呈现老龄化趋势 老年人的健康是社会文明和进步的重要标志 也是全社会关注的大事 我们提倡以健康的生活方式迎接老年生活 为了让老年圈友的晚年生活 更加健康、快乐、幸福！ 我们特别推出全新板块 《健康老人》 帮助老年圈友们提高自我保健能力 增强预防保健意识 让老年人的生活更有保障 一起做健康、快乐、幸福的老人！ 人人都会衰老 在老龄化的时代 怎样才称得上是“健康的老年人”？ 近日，国家卫生健康委员会正式施行 《中国健康老年人标准》 其中明确了“健康老人”的9点要求  究竟“健康老人”是什么样的？ 需要符合哪几点要求？ 你以为“健康”的7个习惯，可能都错了！ 究竟是哪些习惯呢？ 小圈这就带你去了解一下！   健康科普专家  焦红梅 北京大学第一医院 老年病内科 主任医师 “健康老人”是什么样的？   《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》）指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。 以往的衡量标准，更多将健康视为一种理想状况。根据2013年的评估标准，达到健康标准的老年人不足5%。
 “健康老人”需要符合哪几点要求？  新《标准》中规定了中国老年人健康标准应满足9个要求，看看你符合几个： 1、生活自理或基本自理； 2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常； 3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内； 4、营养状况良好； 5、认知功能基本正常； 6、乐观积极，自我满意； 7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式； 8、积极参与家庭和社会活动； 9、社会适应能力良好。 你以为“健康”的7个习惯，可能都错了！  1、人老不服老 有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，这样容易造成肌肉损伤、骨折等。还有些老人退而不休，拼命工作，这样容易因工作疲惫引发疾病。 建议：随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。老年人要理性地认识这一点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。 退休之后发挥余热本是好事，但如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。 2、勤俭节约太会过 很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为剩饭菜只要不馊，发霉的食物去掉发霉的部分，统统可以吃。 建议：剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，经常吃有致癌风险。因此，剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5小时~6小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完，吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。 发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，容易产生黄曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量食用也会增加癌症风险。而且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏，即便去掉发霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以发霉的食物不能吃。 3、为了降压降脂不吃油盐 研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。 建议：过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。 老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天食盐摄入量应小于5克，食用油用量在25克~30克之间。 4、补钙补得越多越好 补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。 建议：事实上，如果摄入的钙质远超过身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至可能会引发疾病。60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。 5、多吃补药能长寿 随着生活水平的提高，许多老年人为了身体健康、延年益寿，会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。 建议：随着年纪增大，身体的各功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。因此，应请专业医生辨清个体体质和症状，有的放矢来进补，才能起到强身健体的作用。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选药食同源的食物。 6、老了补牙是浪费 由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但大家却不当回事。很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。 建议：牙齿缺失导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。 7、晨练越早越好 有些老年人睡眠不好，所以早起是常态，甚至会在早上六点之前就起来运动，且认为越早锻炼越好。 建议：晨练不宜过早。因为早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。 出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。 |
|
|
