练习瑜伽时该如何呼吸？

在介绍乌加一控制法之前先简单介绍一下《薄伽梵歌》中瑜伽的含义。

瑜伽（Yoga），这个词来自梵语词根yuji，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思。它是我们的意志和神的意志的真正结合。

简单来说我们就是通过瑜伽体式、通过呼吸去达到专注、合一。瑜伽可以简单归为三类：体式、呼吸以及冥想。

“瑜伽修行者不从天国去寻找神。他知道神就在他的内心，也就是内在真我（Antaratma).《瑜伽之光》呼吸控制(Pranayama):

Prana:指的是呼吸、生命、风、能量或力量，也暗指与身体相对应的灵魂。Ayama的意思为“延长、扩展、舒展或控制”。

呼吸控制的真谛：“排空心中所有的幻想和杂念才是真正的呼气。意识到“我即真我”，才是真正的吸气。稳定保持这种意念才是真正的屏息。这就是呼吸控制的真谛。”

好了啰嗦这么多，下面具体讲如何练习乌加一呼吸控制法。

1 易坐姿，舒适自然。

2 持后背挺直，头部向下，把下巴放在锁骨之间凹陷处。锁定下吧，即收颌收束法。

3 手结智慧手印，放在双膝上。

4 上双眼，向内看。

5 全地呼呼气。

6 过鼻孔缓慢深长稳定地呼吸。从喉咙发出“呼呼”的声音。

7 充盈肺部。注意在吸气时不要鼓张腹部（任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点。）

8 会阴到胸骨的整个腹部区域应该向后拉靠向脊柱。

9 息一两秒。这种内在的保持叫做内屏息。加会阴收束法。

10 慢、深长而稳定的呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有意识的向内收。在呼气两三秒后横膈膜缓慢地放松。呼气时上颚应该感受到气体向外流出。仍然是发乎“呼呼”的声音。这种排空的过程叫做呼气。

11 停留一秒后开始新的呼吸。

12 从吸气到呼气结束是一个乌加依呼吸控制循环。

13 重复练习5-10分钟，整个过程两眼闭合。

14以挺尸式躺在地面上。

15 乌加依呼吸控制法（Ujiayi Pranayama )可以在没有收颌收束的情况下练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。

本文摘录自《瑜伽之光》。有书为什么还要摘录这些东西呢？书上的东西不一定就是你的东西，这本书几年前就已经看过，但是没有很好的实践。今天从新学习每一字每一句都认真地阅读整理，因为这个呼吸法是练习最常用的也是最重要的一呼吸控制法，并且是唯一一种可以随时随地练习的一种。是瑜伽练基础。

1 “不断地练习呼吸控制法被认为有益于唤醒“昆达里尼””。

2 （呼吸控制法）的低级阶段（练习的）功效是就产生热量； 中等阶段则会（产生）颤动。 强力密集练习（呼吸控制法）则会达到一种状态，使得生命能量容易升起抵达梵穴（头部最高的中心点）。

摘自《哈他之光》