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一、青少年的训练要苦练基本功，以打好基础为主 基本功的训练在青少年训练中最为重要，以下讲四点意见： （一） 动作的规范化 动作的规范化可打下良好的基础，不仅技术水平提高迅速，对以后的发展尤其重要，这个问题从小就要抓，要有牢固的基础，否则到了青年或成年再来补课，成功者就微乎其微。随着乒乓球运动不断的发展，动作的规范化并非一成不变，要有所发展，有新的要求，不能照本宣科地沿用60年代的教学标准和方法。如正手攻打弧圈球和上旋球，拉弧圈球手腕发力和调节的作用，反手弹打进攻手型的掌握，都需要通过实践重新认识，来修改动作是否符合当今乒乓球运动的发展，将动作的规范与实际运用有机的结合起来。 （二） 步法和重心交换的重要性 随着击球力量的加大，速度的加快，旋转的加强，跑动范围的加大，对击球时步法移动和重心交换的要求愈来愈高，这是一项基础问题。现在我们对步法训练的重视程度不够，特别是女子运动员左来左挡、右来右挡的现象比较普遍。步法移动慢、重心交换不协调，就会影响正手或侧身进攻的质量，连续性作战的能力就低，动作也容易变形。因此，步法和重心交换是一项很重要的基本功，小孩的训练首先要强调跑动到位，重心到位，动作舒展、协调。邓亚萍的长处就在于跑动积极，重心交换及时，来弥补身高的不足，而击出高质量的球。 （三） 力量、速度的基本功 力量和速度在当今乒乓球运动中表现得愈来愈重要，在儿童少年阶段更要重视对力量、速度的培养。动作漂亮，技术全面，但没有杀手锏，是无法最终取得胜利的。我们从小就要抓好这一环节，在进行基础力量训练的同时，进行一些专项力量的训练。 （四） 目前在少年中存在的主要问题 1、幼儿从事系统训练过早或过早地上高球台训练。因身高不足，很多都有耸肩、抬肘，只用手臂击球，重心移动不到位的弊病。 2、为了眼前利益，快出成绩，很多儿童、少年选手过早的使用长胶、生胶等怪板，不利于基础训练。 3、比赛期安排过早，使儿童从事专项系统训练的年限过长，为了成绩，只重视实惠的技术，而忽略了基本功的建立，不注重风格的培养。 二、青少年的训练要注重培养对球的理解力和意识 球的理解力和意识不象某种技术是可观察、有形的，一旦有问题能够及时地发现并加以训练，而意识的培养是长期的，有很大程度是需要我们选材去发现再通过训练进行培养。对理解力和意识的培养有几个方面应引起注意： （一）要采用启发、诱导式的教学方法，开发运动员的想象力、创造力，提高他们对乒乓球的兴趣，使其从小掌握正确的思想方法和思维方式。 （二）提高对乒乓球理论的学习和理解，使运动员对球的性能、技战术的运用有所认识和理解。 （三）提高运动员手上感觉，掌握和理解各种击球的原理和调节方法。 （四）进行适当的超前训练，使运动员在一定基础的前提下，较早的掌握一些高、尖技术。 （五）要处理好基本功与理解力和意识的关系，将两者统一起来，在以基础训练为主的前提下，开发运动员的智商和灵气。 三、提高风格特长的训练 技术全面，特长突出是当今乒乓球运动的基本要求，随着乒乓球不断的发展，技术风格的建立要以凶、快、变为前提，建立特长则要因势利导，挖掘绝招。为此，有三方面问题应注意： （一）儿童在9-10岁是领会技术比较敏感的时期，在这一阶段要注重对小孩速度、爆发力和旋转的培养。 （二）发球、接发球技术是非常重要的前三板技术，在少年训练时期，要舍得花时间，多在这些技术上下功夫，创造浓厚的钻研气氛，打下牢固的基础，收到事半功倍的效果。 （三）在建立技术风格特点的过程中，各项技战术要均衡的发展，不可有明显的漏洞。如正反手的使用不能过于偏重、速度、力量、节奏不能过于单一。 看视频学技术 公众号内输入：“正手攻球” “反手拨球” “直拍横打” “摆短” “ 挑打” “发球” “暴冲弧圈球” “张继科拉弧圈球” “马龙发球” “王皓直拍横打” “马琳推挡” ... |
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