【乒乓找教练】最实用的步法训练计划，照着练绝对有效！-国球汇

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有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：

Q：找教练+我只有上半身的技术，没有步法做支撑，打球疲于奔命，如何建立步法体系，业余的又该如何训练脚步呢？

之前马老师用视频给大家讲解了步法的训练，其实已经很详细了，这里，国球汇君借这个问题，让大家温习温习（有教学视频）

马凯旋教练解答

我的药方有些东西是不变的，首先你要明确，你不会交换重心，你的动作做不到身手合一，一切都是虚幻。所以，从最简单的正手攻、拉，反手的拨、挡，或者直拍横打的拨，传统直板的推挡，到最基本的搓球，必须要会的发球，要从这些最基本的东西开始。你必须要用重心来引动你的引拍和挥拍，以及击球和还原的全过程。

就是说，所谓基本功，不光是手上的动作，必须有重心交换，和后面的合理还原，你这才叫会了最基本的基本功，否则的话，那不叫基本功。

在此基础上，就需要加进步法，其实你像正手的攻、拉，反手的拨挡，在有了一定的稳定性能连续打，动作稳定了，交换重心有了一定的雏形的时候，就可以加小范围步法了，俗话说的，正手“两点打一点”，其实比那种正手走位幅度还要小，10公分就够，反手也是那样。就是说，你在交换重心的基础上，让自己先能动。

然后就是反手拨挡以后，衔接侧身攻球。就是反手打一板或者两板以后，侧身，然后再回来，这些最好用多球练。继而再把落点打开一点，你比如说真正的两点，就是1/2台了，或者三点，那就是3/4台了，甚至是全台，你不用打太快，这些基本都是并步。

精讲几种常见的步法（上集）

时长07'16”

你要是练得好的话，感觉进步不错，然后再加上正手短球的那个步法，其实也是并步，就是斜向的。摆速，正反手连续进攻的步法，基本上也是并步，有条件的，你可以涉及一下反手攻或者反手拨，侧身打，然后加一板扑正手的步法，这里面，侧身步法是两步的后交叉，扑正手是正交叉。

另外，就是打乒乓球无时不刻存在的碎步，这你要从发球以后重心交换之后的调整和接发球前的欲动开始找感觉，原地垫步都可以，然后再走步法。养成好习惯，再逐步深入，有能力有条件的，还要练一些前后步法，也就是并步的斜纵向的走法。

步法练习是要与技术练习同步的才行，这就是我一开始就说的，你们不能把手上的动作和步法分了家的练，那没戏。所以说我为什么要说会重心交换、会动，那才叫会打球了呢。

精讲几种常见的步法（下集）

时长07'21”

但就我本人的经验和观察，全世界的业余选手，几乎没有步法好的，这关键是在最早期训练的时候给忽略了。这话也不完全对，应该说是绝大多数的业余爱好者他不知道怎么练，造成的。

我觉得咱们中国的业余爱好者，特别是年纪还不大的业余爱好者，应该走出一条路来，否则那个球打起来终究是欠缺灵魂，是非常不完整的乒乓球，希望大家多多努力吧。

马凯旋，前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。自2002年起，受《乒乓世界》编辑部之邀，陆续发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。他乒乓球履历多彩独特，教学经验丰富。现担任乒乓世界杂志与国球汇的技术顾问。