《全民学乒乓公开课》第1期：郭小妹打球垫脚重心偏移问题纠正视频

郭小妹培训前技术展示视频：http://www./thread-4442-1-1.html

郭小妹同学才5岁半，打球的协调性非常好，广大球迷都可将郭小妹打球的动作作为学习的典范。教练组的教练们给与一致好评，是百年难遇的乒乓球的好苗子，相信郭小妹再大一点，会有很多地方抢着要的，如有需要，我们会帮助郭小妹做相关引荐。

郭小妹目前说实在的找不出什么问题，所存在的问题也不是技术问题。郭小妹年龄太小，身高不够，球台高度都快到郭小妹的肩膀了，所以身高的限制自然导致了郭小妹打球的时候会自然的架高前臂，因为她不架高的话没办法稳定击球。这个很有可能会造成一种打球的习惯，今后大了的时候，也许也会留下这个习惯。如果能让她的前臂放下来呢？教练组的教练们经过讨论后给出两个方案，要么提前学习弧圈球技术，退到中远台去打球的下降期，要么就想办法把她脚下垫高10CM，或者把球台降低。学弧圈球的话就怕年龄小没有那个爆发力反而把动作打变型，那么人为把她垫高还是可行的。郭小妹快快长高吧！

【错误问题纠正】
正手攻球：可以说没有什么问题，除了之前说的被动式抬前臂外，正手攻球的动作完全可以作为示范教材使用，身体的协调性和脚下重心的转移堪称完美。挥拍动作打完后稍微有点点大，能停在额头中间会更好一些。

反手拨球：反手拨球有点侧拨的感觉，大臂、前臂、手腕打完后成一条直线了，大臂没有必要抬那么高，靠前臂和手腕拨就可以，把动作可以控制小一点。拍面始终保持在一个平面上运动，不要有侧翻。拨球的时候向上抬的过多，可能还是身高问题导致。

【训练计划】
郭小妹就不按14天来给计划了，我们都希望她今后能打专业，她有成为世界冠军的潜质，给他一个训练规划吧。

郭小妹现在年龄过小，高阶技术学习也存在一定的局限性，为了今后打基础，郭小妹可以多锻炼提高基本的身体素质。步法要从小练，步法在乒乓球中站70%比重，步法好能更好的将技术发挥出来。速度即敏捷反映，除了日常的技术训练为，更多的是锻炼她对球落点、速度、节奏的判断和掌控。力量即爆发力，乒乓球中女子运动员不如男子运动员就是爆发力不够，出球质量不高，从小锻炼力量今后技术水平会突飞猛进。

步法训练
1.跑步：跑步是每天必须要练的，家长最好陪着孩子一起跑，自己也能锻炼身体。跑步是锻炼腿部力量和腿部耐力最好的途径，特别是长跑。郭小妹每天要保持早起，如果是8点要出门上学的话，6点半起来，跑半个小时，坚持每天跑。

2.蛙跳：可以跳楼梯，没事每天跳个10分钟左右，锻炼腿部爆发力。或者平地蛙跳100米也可以。

3.多球训练：以多点训练为主，正手两点、左推右攻、推挡侧身攻、正手全台不定点、正反手全台不定点等等。练习步法的快速启动和手脚的衔接配合。


身体素质训练
1.俯卧撑：每天睡觉前和乒乓球训练后做，从刚开始的5个开始，逐渐增加到30个。

2.仰卧起坐：每天睡觉前和乒乓球训练后做，从开始的20个到100个。梅教练带的那个学生8岁半，一口气可以做100个仰卧起坐，50个俯卧撑，再加倒立5分钟。

乒乓球方面的半年训练计划（如果每次练1小时的话）
（多球练习）
摆速练习（10分钟）：正反手的摆速练习，加快前臂快收的速度，提高击球质量。
步伐练习（20分钟）：以两点、三点、不定点为主。

（单球练习）
以步法为主（30分钟）：多点、不定点

半年后可以考虑上新技术，身高应该也够了。