日课｜姨妈来了不要炸，坐姿前弯舒缓法～

大姨妈痛情绪也烦躁，坐姿前弯舒缓法可以稳定生理期带来的焦虑、暴躁情绪，舒缓生理痛和头痛。

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕叠加放在膝盖及小腿部；

吐气，双手相叠置于枕头上，上半身往前放松，额头贴近手臂；

双脚脚趾勾起，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留3~5分钟。吸气，回正；吐气，放松。

动作要领：

脚趾向前勾时，能明显感觉到整条腿的后面有拉伸感。

身体暖暖，姨妈不痛～