她坚持跑了20周，140天，当她脱掉衣服时，她笑了，我感动了！
为什么都说胖子是潜力股，那是因为你变瘦的过程就是一个化茧成蝶的过程，不仅身材，气质，眼神，自信心都是一个华丽蜕变。
不管是之前长得什么样子，只要瘦下来第一是对比，第二是这个人的蜕变与重生，传达出来气质和气场都是美的。
今天小编分享的是这位妹子
20周健身计划
妹子身材是酱的
胳膊粗腰两侧赘肉一大坨
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第一周
对于平时很少运动的她来说
简直就是自虐
快跑吐了
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每跑一段距离就得停下喘气
脑袋晕到不行不行
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然而她必须坚持
早晨跑完晚上接着跑
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第二周
跑到肚子抽筋
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内心对好身材的渴望
驱使她继续跑下去
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无论晴天雨天
无论天寒地冻
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她一直坚持着
奔跑着
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第六周
身体慢慢开始适应节奏
步伐也慢慢加快
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第九周
她终于有了一些进步
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她变得越来越棒
却因不小心把脚扭伤了
当时她不禁大哭了起来
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因为受伤她不得不暂停几周
那段时间她的心情跌倒谷底
偶尔甚至会想到放弃
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不过就在第十四周
她康复后再一次站在了熟悉的跑道上
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很快
她就恢复到受伤前的训练水平
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与此同时
她还配合一些高强度HIIT减脂练习
跟跑步结合起来
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健身不仅让她充满活力
她还交到很多新朋友
比以前也更自信了
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第十九周
即使冰天雪地
她仍奔跑在路上
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这是最后一周了
她没有丝毫松懈
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终于
她完成了自己的20周减脂计划
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20周，14公斤
这个逆袭
这个自信的笑容
小编给满分
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她能做到的
你也能做到
就从每一步开始
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不瘦下来
你永远不知道自己有多美
无关你开始的颜值
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然后你会发现这带给你的
不仅仅是身材的转变
更是信心和心态的变化
有一天你看着镜子里的自己
也会想说：我现在真是美爆了！
Vedio |高难度流瑜伽
难度等级Level：★★
时长Time：3'22''
所以一定要适当的有氧加上无氧，我基本上健身房跑步只是每周两次长时间跑45分钟，平时都是热身后先做器械，最后跑10分钟。 运动真的很好。
有氧配合无氧，要做到燃烧脂肪，有时候跑步减的不一定是脂肪，可能是肌肉。。。
运动过量的时候会消耗肌肉，会出现横纹肌溶解症这类的怪东西，跑步要适当，有氧运动最多进行40-45分钟，超过了就不怎么好了，个人觉得减肥的话一开始像文章中那样去跑步其实是不怎么适合的，可以先练练简单易上手的Zumba，身体灵活度和心肺功能提升之后再开始跑，适当的有氧+无氧减肥效果更好。
这可不一定，不然每年不会有那么多运动受伤的人了，还有更多没有规划训练的，比如我认识的一个妹子，每天晚上跑一小时，瘦是瘦下来了，上身瘦太多，大腿变的超粗，胸部都减了。。。。
我跑步一年了，大腿小腿都细了，每周五次，每次40分钟。你认识的那个妹子可能是假的，女人想长肌肉非常非常非常难，因为她们激素分泌比男人少很多。想长肌肉就得上大重量举铁做无氧运动，跑步属于有氧，对女生而言不会长肌肉，几乎所有美女超模都跑步而且无氧运动举铁
妹子跑步腿变粗有几种情况，一是运动后不拉伸，二是长期坐着，三是吃了大量雄性激素，四是本身拥有完美的长肌肉基因。
停下来一周，会迅速恢复的，不过见到自己能成什么样足够了
哎~！我只想说。。。健身一开始就停不下来了。会反弹的。。。你只能不停的运动保持身材。要不然用不了3个月就回去了。。真的。。。
健身会上瘾的，不坚持会非常难受，像生活少了什么似的。
哎~！我只想说。。。健身一开始就停不下来了。会反弹的。。。你只能不停的运动保持身材。要不然用不了3个月就回去了。。真的。。。
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