| 共 45 篇文章 |
|
剩下的路程虽然坚持了下来，可跑步姿势全垮了，我觉得我不是靠腿跑完的，而是靠惯性跑完的。Day 1：做一集臀部训练 一集肩颈瑜伽拉伸；它的编排原理来自于「间歇跑」，属于 HIIT 的一种，即高强度间歇训练，我知道有的私教，不建议学员进行间歇跑，理由是间歇跑不如匀速跑减肥效果好。真正的间歇跑其实是指燃脂跑 K3、K4 的难度，针对的是已经... 阅1 转自明云岳 公众公开 18-06-04 20:08 |
运动过量的时候会消耗肌肉，会出现横纹肌溶解症这类的怪东西，跑步要适当，有氧运动最多进行40-45分钟，超过了就不怎么好了，个人觉得减肥的话一开始像文章中那样去跑步其实是不怎么适合的，可以先练练简单易上手的Zumba，身体灵活度和心肺功能提升之后再开始跑，适当的有氧+无氧减肥效果更好。想长肌肉就得上大重量举铁做无氧运动，跑步属于有... 阅79 转0 评0 公众公开 17-07-23 10:04 |
千万别跑步，因为一旦你爱上跑步，整个人的精神状态都超级好，连请病假的机会都没有了，工作效率这么高，老板肯定器重你，想想都压力山大。千万别跑步，因为一旦你爱上跑步，竟然发现很多年才养成的手机依赖症竟然戒了，突然觉得和人面对面聊天也会如此美好。千万别跑步，因为一旦你爱上跑步，就会发现挥汗如雨的感觉让人着迷，第二天的酸痛也... 阅28 转0 评0 公众公开 17-07-19 14:52 |
主动减小步幅。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。跑程足够长。既然叫长跑，跑程当然不能太短，3-5公里最适宜，不过要量力而行。而当你刚开始一个训练课程的时候，它能够更加准确的测试出你目前的跑步大概处于一个怎样的水平，你可以根据这个测试的结果来安排更加适合自己的训练计划，相... 阅160 转0 评0 公众公开 17-05-22 23:14 |
跑步需要有一个健康的体魄去完成运动，记住以下跑步诀窍会让你的跑步更健康、更有效。跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；在一次锻炼或者赛跑之后，你需要将对的营养传送给肌肉里负责身... 阅53 转1 评0 公众公开 17-05-22 21:15 |
身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。跑步，帮你打开健康的生活... 阅41 转0 评0 公众公开 17-03-21 22:14 |
测量最大心率的三种方法测量最大心率的三种方法 2015-10-05 徐国峰 跑步学院。在训练时对我们有意义并非心率，而是「心率区间」。因为丹尼尔博士在书中只有列出最大心率法，我和誉寅参考美国运动医学学会(ACSM)的研究资料，也把储备心率法定义出来，用到现在觉得更适合跑者们，目前也都建制到到耐力网上，只要输入检测出来的最大心率和安静心... 阅4790 转11 评0 公众公开 16-10-10 16:11 |
在实际临床中，具有脚踝扭伤史的大体重跑者脚踝扭伤的几率是其他人的19倍之多。除去这些基本的训练，最重要的问题是解决平衡能力提高问题，平时利用平衡板进行脚踝力量训练是降低受伤风险的很好的方法，在对那些超重并有脚踝伤病历史的人来说，坚持四周每天每条腿进行5分钟平衡板训练的跑者，脚踝伤病复发几率降低77%，另外一项由荷兰科学家进... 阅540 转3 评0 公众公开 16-10-10 16:10 |
膝盖损伤与恢复大全。（膝盖外侧）【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。慢慢的弯曲膝盖至小于 90 度角保持膝盖不超过你的脚趾。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。慢慢弯曲前面一条腿... 阅68 转0 评0 公众公开 16-10-10 16:09 |
动作流程：一侧腿主动高提膝，同时双手辅助将膝关节拉向胸部；作用：主要牵拉股四头肌。动态牵拉用于热身，可以激活肌肉以及本体感觉动作模式之类，静态牵拉用于放松，可以放松肌肉以及神技肌肉系统，两者最好不要颠倒。由于下背部肌肉链接骨盆，而骨盆链接腘绳肌，从竖脊肌到臀大肌到腘绳肌同属一条后侧链，所以为了更集中的牵拉到下背部，我... 阅69 转0 评0 公众公开 16-10-10 16:09 |
