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拥有一双纤细修长的美腿，一定是许多小仙女的梦想。然而有时候会发现，我这腿怎么越练越粗、越练越壮了？那你的瑜伽练习一定是拉伸不足，力量有余了。今天小编给大家推荐三个技能加强腿部力量，又兼顾拉伸的站立侧向体式：三角伸展式、战士二式和侧角伸展式。想了解更详细的知识，请打开视频哦~ 本期重点 ▲正确的三角伸展式 ▲错误的三角伸展式 三角伸展式，先从山式开始，打开双腿到双臂伸展两手宽度，转一侧脚到与另一侧脚垂直。这里要注意一点，就是足弓不要塌陷，要将足弓提起，找到从足弓到脚踝内侧到膝盖都是向上提起的力，而不是从上向下压的力，找不到的话可以通过将双腿外旋，来找到稳定的感觉。另一个注意点就是骨盆，骨盆一定是要在朝前的位置上，如果骨盆的朝向改变，整个身体的的重力方向都会随之发生改变，可以看上面的参照图。 【站立侧向体式的注意点】 出镜：赵扬老师 时长：17′08″ |
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