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本文导读：脊柱侧弯对青少年的影响尤其大，但由于青少年身体各方面未成熟，有利于通过运动锻炼来预防或者质量脊柱侧弯。本文章就列举了几个适合青少年运动的项目。 家长如果发现孩子的身体不对称的情况，像两侧肩膀不平衡、一侧肩胛骨比另一侧突出或者一侧盆骨高于另一侧，这时家长要高度警惕，孩子可能患上了脊柱侧弯。若没有及时治疗，孩子的侧弯会加剧，可能会影响心肺功能。所以各位家长要时刻注意，及早发现，及早治疗。青少年脊柱侧弯可通过以下适合青少年的运动来治疗或预防。 一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。 二、侧弯举：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持15秒，稍微停留后还原。注意身体保持侧倾，不可前倾。 三、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复10～20次，共练习2组。 四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复10～20次，共练习2组。 五、肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。 六、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复20～30次，共练习2组。 七、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂10～20秒钟，跳下休息1分钟，重复练习3～5次。 |
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