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腹部是人体的重要部位，内有胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要脏器，这些器官机能的正常与否，直接影响着人体的健康与寿命 揉腹不仅是人们日常生活中的自我保健措施，还可作为某些胃肠道慢性疾患的辅助治疗方法，如慢性胃炎、胃神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘、消化不良等 那么如何正确揉腹呢? 1.所谓揉腹，就是在睡前、醒后，仰卧床上，想着肚脐，先用右手顺时针方向绕脐揉摩，然后再换左手，方向相反，次数可自行决定 2.一般选择在入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次 3.按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果 中医和现代医学均认为，经常揉腹部对身体健康有益 1.保健作用 揉腹能使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液、淋巴液循环以及胃肠蠕动和胃液分泌，使吃进的食物能消化吸收 2.预防胃肠溃疡 发生消化道溃疡的关键是胃酸分泌过多，常揉腹，可促使胃肠粘膜产生前列腺素，防止胃酸的过量产生 3.预防慢性肝炎 只要每天坚持按摩肝区和腹部2～3次，每次5～10分钟，就可以改善症状，以至痊愈 4.预防便秘 经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰卧床上，双腿屈曲，用手逆时针方向旋转按摩肚脐部位，每次50～100次，10天左右即可见效 5.预防失眠 睡前仰卧床上，一边用手绕脐揉腹，一边计数，右手累了换左手，一般揉腹60～70次便有倦意，这时停止揉腹，很快即可入睡 6.促使肠道蠕动 患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩揉，可防手术后肠粘连的发生，一般应在每天凌晨起床前、上午10点、下午3点和每晚睡前各揉1次即可 揉腹部还能够减肥 1.揉腹可以健脾助消化，刺激末梢神经，使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，使皮肤组织间的废物排出，从而促进肌体的代谢，起到“去腹消油”的作用 2.仰卧，全身放松，左手按住腹部，手心对准肚脐，右手叠放左手背上，顺时针和逆时针方向各揉腹50次，一般选择在晚上入睡前、早晨醒来起床前，按揉时用力要适度，呼吸要自然，动作宜轻缓 揉腹部的注意事项 1.揉腹时，要保持精神安静、集中，不单单要注意手掌，还要关注腹内、脊骨，同时也可将腹部微收，这样能增强对五脏六腑的按摩效果 2.揉腹前应排空小便．也不宜在过饱和过饥的情况下进行。 3.按摩力度要适中，转速也要慢而匀、稳而缓，在揉腹的过程中，有可能腹内会出现温热感、饥饿感，或者有便意感，以及肠鸣、放屁等情况，这些都属于揉腹所产生的正常反应，可不必太在意 4.有一些人是不适合进行揉腹养生锻炼的，比如肠、胃穿孔者，腹部有急性炎症者，以及恶性肿瘤的病人，就不宜揉腹 5.揉腹养生需要长年累月不间断地坚持，才能收到延年益寿的功效 6.揉腹时，要注意对腹部的防寒保暖，揉完后要用衣服捂住肚腹片刻，使揉动时的热量充分被身体利用 7.揉腹后1小时之内忌生冷食品和饮料 参考书籍 1.齐立强编著,不生病的智慧 中老年运动养生大全,天津科学技术出版社,2012.07. 2.罗盛增主编,现代文明生活与养生,中国医药科技出版社,2005.03. 3.于关成编著,中老年长寿保健1000问,吉林科学技术出版社,2012.03. 4.范正祥主编,百病不求人中国民间传统疗法,科学普及出版社,2005.08. 5月望西楼编著,代代永流传的科学养生智慧你不可不知的12时辰健康养生法,江西科学技术出版社,2011.10. 6.周范林编著,家庭实用养生方法手册,中国盲文出版社,2000.04. 注：图片来自网络 |
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