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本期重点 手指的四指插入脚趾缝中，辅助脚趾进行伸展和蜷缩的动作，一开始可能只有手指尖可以插入脚趾缝，不过随着时间越来越长，脚指缝就可以打得更开了。 脚趾操同样是帮助锻炼脚趾的灵活度，我们可以两只脚分开做，一只脚脚掌踩地，前脚掌抬起，将大脚趾落地，其他脚趾抬起；接下来保持大脚趾贴地，将小脚趾贴地，在逐渐将脚的无名指、中指、食指落地，可能一开始只有大脚趾可以独立落地，但随着练习次数的增加，十根脚趾可以变得更加灵活。灵活的脚趾就像灵活的手指一样，可以给我们的脚部带来更加充分的血液供给，减少脚凉、足部僵硬的情况。 ↑内外八字下犬式可以有效地拉伸到我们的跟腱和腿部后侧。先来到标准的下犬式，然后将双脚分成内八拉紧跟腱，保持两个呼吸后换成外八放松跟腱，这组动作仅是为了强化拉伸跟腱，平时下犬式还是正常双脚平行向前。 【足部疗愈】 出镜：周墨老师 时长：9′12″ |
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