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小编很高兴又与肾友们见面啦！最近体育圈最火的就是月半教练，刘国梁卸任国乒总教练的消息一出，引起全国球迷的一片哗然。因为从天才球手到王牌教练，在球迷心目中，刘国梁已成了中国乒乓球的代名词！ ◆ ◆ ◆ 乒乓球作为国球，在我国的普及率非常高，那么肾友们也适合打乒乓球吗？什么频率和运动量比较合适呢？ 大家都知道适当的运动对肾病恢复有着积极作用。一方面，适当运动可以增强肾脏排泄能力：在运动过程中，会产生许多代谢废物，如尿素、尿肌酐等；为了维持身体内环境的稳态，肾脏就必须加快排泄代谢废物的速度，从而保证身体机能的正常运转。另一方面，适当运动还可以增强肾脏的重吸收能力：因为运动引起汗液流失，后者将导致水分和无机盐的排出增加，为了保持机体的水盐平衡，肾脏则需增加对这些物质的重吸收。 不过，需要注意的是运动一定要适度，对于肾友们来说高强度的运动反而会使肾脏缺血缺氧加重，从而导致肾病加重，所以肾友们应避免高强度运动。那么，对肾病患者来说，什么程度算是高强度呢？其标准是：刚开始运动的两周，心率不要超过最大心率的70%；两周后不要超过最大心率的90%。最大心率=220-年龄（次/分）。因此，乒乓球是否属于高强度要看你的身体素质以及动作幅度和速度，肾友们可根据自己的心率进行判断。 关于乒乓球运动的频率和运动量，对于肾友们来说，刚开始打乒乓球的两周可以每周进行2次，适应了以后可以每周3次。运动时间则以20分钟左右为宜，不能一次坚持下来，可每次进行3-5分钟，累积达到20分钟。肾友们可以根据自身感觉进行调整，如果运动后感觉良好，第二天不感觉疲劳；且尿化验蛋白量和红细胞没有明显增多或保持原样，这说明运动效果是好的，可以继续进行，否则就要适当减少运动量。 还要提醒肾友们运动前后一定要记得拉伸。运动前的拉伸可以预防运动损伤，加强运动能力。运动后拉伸可消除肌肉疲劳，并恢复心脏和肺部的节奏。最后，肾友小伙伴们，不要忘记关注我们哦！这里有最权威的肾病知识，最通俗的知识讲解，最贴心的肾病话题！ |
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