| 腰椎间盘突出的日常保养常识： （1）、最好的休息方式是睡硬板床；避免坐软沙发；避免久坐、久站；避免急转身，扭腰动作； （2）、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素； （3）、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重； （4）、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身； （5）、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步；（6）、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。（7）、避免持重物，最好不超过5公斤。 （8）、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。 （9）、注意腰部保暖和保健（有条件的情况下可以选择优质的加热床垫），即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。 （10）、避免跳或剧烈跑； 注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰椎过度负重、剧烈活动腰部过伸过屈旋转引起病情加重或诱发肌肉韧带关节损伤 |
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