|
不管是摁掉闹钟等它再响一次，还是拖着不去看牙医，抑或是推迟去做一件讨厌的事，都是拖延症状。 但更多是——赶在deadline之前一定要完成的报告在最后几个小时哭着一边抱怨工作好忙好累一边才开始动手——我曾数次赶在截止时间前五分钟才开始上传文件提交，或者按下邮件的发送按钮。有惊无险是多数，有惊有险也不少，彻底丢掉机会也曾有过懊悔。 当我想要写一篇有关拖延症的文章时，我自己用过一堆原因去推脱——没时间、太懒，或者干脆说自己也有拖延症，所以一直拖着不写。到最后，我还是硬着头皮写了这篇文章。不过，在写的过程中，我发现，拖延症也是一件很有趣的事情，人拖延的行为都源自于一些心理因素。 尽管人们推脱事情的原因不计其数，但是究其根源，他们推脱的心理根源不外乎以下五种： 1.恐惧 2.完美主义 3.很难开始 4.缺乏动力 5.分心 也许我们可以仔细分析以下这几种心理因素，看看能不能找到一些拖延症的解决方法。 1.恐惧
恐惧是一个很宏观的概念，它可以细分为许多分支：害怕失败；害怕成功；害怕竞争不过，害怕结果。 害怕失败是最常见的一种恐惧心理。我们可能都遇到过一些超出自己能力范围的事情，比如说，写一篇学术论文、或是参加一场考试。如果这些事超出我们的能力范围太多，它们在我们心中占据的分量就会不可避免的早呢增加，以至于我们心中开始怀疑自己：“我懂得不够多！”“为什么我要同意做这件事”或者“我肯定会把它搞砸的！”“万一失败了怎么办会不会影响我的形象。” 自然而然地，我们就会想，如果没有做好这件事会有什么后果——失业、辍学、还是丢光脸面？有人害怕恐惧，自然也有人害怕成功。如果我们出色地完成一项任务，人们对我们的期望就会提高，有时候，人们的期望可能会过高以至于超出了我们的能力范围，从而就会激发我们对成功的恐惧。想必我们每个人都体会过“自己不如别人”的感觉。 就我个人而言，我在参加一次演讲前，我虽然比赛前做了充分准备，也预想过我在台上短短几分钟时间里会出现的所有可能，但在比赛过程中，每当在决定自己应该继续答题还是放弃时我还是感到惴惴不安。幸运的是，我最后赢了。但那并没有抵消我的不安，因为我一直在担心自己可能比不过别的对手。 最后一种恐惧是害怕结果。我们常常会担心最后的结果达不到预期。我们会担心自己的分析是不是出错了？这颗痣是不是不除会更好？花这么多钱去健身房真的值吗？ 尽管以上这些顾虑有的看起来很没有必要，但我们很难对它们视之不见。唯一的办法就是勇敢面对，将它们内化于心。你可以多和同事、朋友、爱人谈谈，征求一下他们的意见。也可以把它们写下来，看看在别人眼中，我们的担忧是不是毫无意义的。或许征询他人的意见以后结果反而不尽人意，但问了总比不问好。因为，连最高法院有时也会判错案呢。 最重要的一点是要记住：如果别人把一项任务分配给你，就不要怀疑自己，因为你已经被认定为最有资格完成这件事的人了。 如果是自己设定的目标，例如，减肥、学习一项新技能或搬到一个新城市，那你也无需心急，改变是自然的，你只会越变越好。 2.完美主义 每个人在做一件事情之前，不管是做一个书架，还是烤一个苹果派，都会在心里有一个最佳蓝图。这份蓝图与最终产出的结果可能是相似的，可能不如最终结果好，也可能比最后的结果完美得多，但我们的预想不可能和结果一模一样。 这种理想与现实的差距往往会阻碍我们前进的脚步。我们或许会担心，不管付出了多少努力，在最后我们都得不到自己想要的结果。我们可能也会担心自己缺乏努力工作直至完成的毅力。因此，我们可能永远都停留在规划和调研层面而不去开始。 拖延是舒适的——完美的理想一直停留在脑海中，没有可指责的地方。每个人当然都想做出些成果，不想让别人看到自己糟糕的一面。因此，完美主义者会认为，不去做，就不会有人去指责他们。 在这种情况下，我们或许应该去承认，我们可能会做的没那么好，但是我们不能放弃努力的机会。有多少次，我们匆忙做成一件事，为自己找“没有付出努力”的借口？我们为什么不再多花费一些时间，让产出比预想更好呢？ 因此，有完美主义倾向的人需要意识到的一点是：我们只能尽自己努力做到最好。世界上没有一件事是完美的，即便是埃菲尔铁塔、蒙娜丽莎、还是泰姬陵都是不完美的。我们需要给自己一些退路，看到不完美中的优点。 3.很难开始 借口有多容易说出口？”我前期研究得不够充分”，“在我开始之前还需要再做一件事”或“不着急，慢慢来”都是我们经常听到的借口。 这些借口，尤其是最后一条，是致命的。我们常常把许多外部因素当做推脱某事的借口，但本质其实都是自圆其说。你只是在找借口欺骗你自己。不管你怎么推脱，也难以改变日益临近的截止期限。 即便有些项目的进程你无法控制，但是你真的没有可以先开始的部分吗？有没有可以先开始写的内容？有没有独立的研究内容？或者有没有除紧急任务之外的其他工作内容你可以先行完成的？ 4.缺乏动力 缺乏动力往往是由一系列因素共同造成的。除非你所某个想法或项目特别感兴趣，否则你在完成之前一般都会经历一个疲惫期。 不管你的疲惫期是由恐惧造成的，还是单纯的因为缺乏兴趣，你都需要去克服它。 一份由美国卡内基梅隆大学做出的调查显示，学生缺乏学习动力是因为他们不明白自己与课堂之间的关联。因此，要想找到动力，首先你需要明白你做的事情对你自己和你的生活而言意味着什么。 还信用卡或是付账这样的事情听起来是无聊繁琐的，但当你想到如果你不做这些事，就会有无数的追款后续，动力就奇迹般地出现了。 在日常生活中，写一份别人都不想做的报告会让你成为更有价值的员工；打扫你的公寓会让你的居住环境变得更好；周末报名参加课程学习会让你学到更多的新的知识。 技巧在于你需要找到属于自己的激励点。如果你为了让别人了解一件事而去搜集信息，那么这个信息本身就带上了你的标签。如果你需要处理的是个人事务，那你需要想想你将如何提高自己的生活质量。如果你想不到任何激励点，那就不要犹豫，直接去做，然后一口气完成它。做这件事情的行为本身也是一种意义。 5.分心 分心是拖延症患者最常见的，也是做容易出现的症状。 同样，集中注意力也是十分困难的。在你读书或写作时，周边有电视声音，电话铃音以及别人嘈杂的说话声是再正常不过的事情了。 在做一些不是很重要的事情时，我们也会去看看其他有意思的东西，这对你的工作是不利的。例如，在写作时分心可能会使你的文章出现拼写错误、逻辑漏洞等。像是修车、刷墙这样的体力工作一旦分心也可能会遗漏一些重要的步骤。虽然人们不遗余力地去尝试，但研究已经表明人类多任务工作是不现实的。 最好的办法就是只集中注意力去做一件事。关掉你的手机，找一个安静的地方，认真去做你需要做的事。这样看来成本似乎很高，但结果证明，这样的付出绝对是值得的。 |
|
|
