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怀孕是一个愉快的旅程。 充满激情，幸福和焦虑。 是的，怀孕是过山车。 但是当你下车的时候，你可以把宝宝带回家！ 你和你的伴侣一起在这个旅程中。 但身体的工作取决于你。 而且你需要做好准备。 为了让你的身体准备好新的生活，你需要正确的吃饭。 阅读更多了解您应该在妊娠中期饮食中考虑吃什么。 正面妊娠试验后的几周是最难的。 你很高兴，但事情可能看起来有点可怕。 当激素开始涌入你的身体时，你会意识到怀孕是一种改变生活的体验。 而且在任何时候，你都不会觉得比起妊娠前期更重要。 前三个月饮食 在妊娠前三个月，您需要将热量摄入量提高300点。 随着额外的热量，你需要确保你也得到所有的营养。 但是，当早晨的疾病发生时，只要看到食物就可以让你呕吐。 幸运的是，你的宝宝还很小，你不需要担心体重增加。 但这并不意味着它可以饿死。 妊娠前三个月，BMI低的女性的流产率可能会高出72％。 但是您可以通过按照医生的规定吃健康和服用补充剂来防止它。 在你的第一个三个月的饮食中你应该吃什么？底线是健康和安慰的。 你需要吃健康的食物，吸引你脆弱的味蕾。 健康的饮食具有身体和宝宝所需的营养。 您在妊娠前期吃什么可以对宝宝的骨质量产生巨大的影响。 这是一个帮助您计划您的妊娠前期饮食的指南： 水果 1.水果： 每天至少需要3-4份水果。 采取新鲜水果，而不是罐头品种，如果可以的话。 果汁是一个很好的选择，但是整个水果比较好。 不要忘了添加一个富含维生素C的水果 蔬菜 2.蔬菜： 每天加入3-5份蔬菜。 你可以包括西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，胡萝卜，红薯，南瓜，冬瓜，玉米，黄辣椒，西红柿和红辣椒。 乳制品 3.乳制品： 确保您的饮食每天至少有三份乳制品。 你的身体需要钙来帮助你的宝宝长大，保持你的骨骼坚强。 乳制品是钙的重要来源。 牛奶，奶酪，酸奶，黄油等都是不错的选择。 如果您是乳糖不耐受，请尝试使用钙强化豆浆。 蛋白质 4.蛋白质： 每天需要2-3份蛋白质，以满足您身体不断增长的需求。 瘦肉，家禽，鱼，蛋，豆，扁豆，坚果等都是健康蛋白质的良好来源。 全谷 5.全谷： 您的妊娠前饮食每天需要包括三份全谷物。 全谷类产品如谷物和面包提供您的身体在怀孕期间需要的纤维 。 随着这些，请确保您正在服用所有您需要的产前维生素补充剂。 如果你还没有开始，请问你的医生为你开个处方。 你在前三个月吃什么？ 你是否得到所需的所有营养？ 请在下面的评论部分告诉我们！ |
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