“三调放松”就是使心身处于安定、平和的状态中，以便脱离躯体各种紧张因素对“心”的干扰而顺利进行修止的训练。三调放松由选择环境、三调和放松三部分组成。
做好放松，最重要的一点是要保质保量地做好21天的放松练习。老子《道德经》中说：“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患？”这句话是说身体对心灵的束缚干扰，如果没有身体的感觉，心灵会很自由的。放松就是要让自己的心灵通过训练逐渐摆脱身体的干扰和束缚。每天躺在床上，完成30分钟的放松训练。我有痛风，经常感觉浑身是酸痛的,所以一开始不容易做到深度的放松。随着定力的逐渐增强，我经常在禅修过程中进入深度的放松状态，身体的酸痛感也在定境中若有若无，甚至消失了。
尽量不要在环境过于嘈杂，有事、心烦意乱的时候修定，会收效甚微。每次修定前我都用冷水洗脸洗手，保持最清醒的状态。
选择好修定环境，三调放松。我们可以用三到五分钟想像天空中有一股清流从头顶注入，逐渐向下，所过之处一切都放松了。然后我们要用心理暗示逐步引导自己的身体进入一种“凝固状态”。这里的“凝固状态”需要说明一下：21天放松练习只是放松的基础工作，随着修定的深入，你会觉得身体越来越放松。当你处于非常深沉的放松状态中时，你会感到坐着像一个重重的泥像，整个身体都凝固了；而心灵好像从身体的躯壳中脱离出来一样。这样每次禅修我们都处在这种深度放松的状态中，心灵不受身体的干扰，修定就会事半功倍。当我们处在深度放松状态时，身体还可能有各种感觉，比如沉重，虚无，温热，气感等等，都是正常感觉，不必在意。
选择坐姿方面，“跏趺坐”最好，我因为有痛风，只能坐在椅子上。修定过程中有时会感到累，我就在椅背放个软垫，靠在上面修。
在放松修定方面，我犯过一些错误，高老师曾给我指出过。比如要学会用意识观照来意数水晶球和觉空入定，不要用强化注意力的方式去修定。意识观照是圆觉，是一种放松的被动的圆觉，而强化注意力是带有指向性的定向的察觉，常常引起眼部等身体某个部位的紧张。我有时紧张甚至感到全身肌肉都僵化了，进而引发心也紧张焦虑起来。下篇文章我将谈谈意数水晶球修止的体会，请大家关注。
