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想关注更多健康医疗内容请您点右上角蓝色“关注”。《家庭保健报》每周二、周四出刊，全国各地邮局均可订阅。国内邮发代号：13－3。 沈伯退休前是个需要经常应酬的大忙人，饭局酒局不断，令他不到50岁就加入了“三高”行列。退休后有一天，沈伯突然发现镜子里的自己体态臃肿，大腹便便，动起来肚皮上的肉还一晃一晃的，年轻时的潇洒模样荡然无存，只剩一副老态龙钟的样子。这一照吓醒了沈伯，他决定下工夫拯救自己的形象。 退休后有时间了，沈伯决定捡起年轻时的爱好——乒乓球。沈伯每天打两三个小时的乒乓球，一年多下来，沈伯不但身体结实了，精神状态也特别好，每天都神采奕奕的，困扰他多年的“三高”也消失了。 乒乓球是最适合老人的运动之一 “其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。打乒乓球需要爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍可达一千次以上，脚步移动可达1000米～3000米左右。 “如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动那样单调乏味，不容易长期坚持下去。 打乒乓球有“五益” “乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下—— ◆养神 乒乓球是一项很有趣的运动，能调动人的情绪。有时候遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球，出一身汗，那种惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，以球会友也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅。 ◆护眼 打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了做出准确判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处于高速运动中，并与大脑进行快速联系。 打乒乓球尤其适合学业繁重，长时间近距离看书的中小学生，可有效改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。 ◆健脑 在球类项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，要求运动员必须在最短的时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化的来球做出准确判断和反应，因此能很好地锻炼老年人的反应速度，锻炼大脑对周围事物的敏感性。所以，打乒乓球可以预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化。 ◆助消化 打乒乓球很消耗体力，因此能增进食欲。身体不停地来回运动，也能促进肠胃蠕动，助消化。 ◆勤四肢 打乒乓球不仅要眼疾手快，脚步也要迅速移动做出配合，长期打乒乓球可使上下肢的关节更灵活，腰背部肌肉更健壮；整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得以提高，充满活力。 翁淑贤 方宁 张秋霞 |
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