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（1）靠墙立 立正，双腿夹紧，挺胸收腹，立腰，立背，收紧臀部，双肩后张下沉，下颌略回收。脚跟、小腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。 （2）分腿立 两腿分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夹臀，沉肩。 （3）提踵立 在正确的立姿基础上，双手叉腰，双踵尽量提高，重心要稳，身体不得晃动。 （4）单腿立 在正确的立姿基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴于支撑腿，双手叉腰。这有利于腿的挺直。 （5）前、侧、后点地练习 在基本站立姿势的基础上，双手叉腰，保持上体形态和重心的稳定性，点地时要求腿伸直，开胯，绷脚尖，前后点地时脚面要外翻，侧点地时脚面向侧，点地腿的脚尖和主力腿的脚跟保持在一条直线上。每做一个方向的点地，都是先擦地出去。 2.坐姿控制训练 （1）端坐式坐姿 收腹挺胸，立腰紧膝，开肩梗颈，双腿垂直于地面，双手自然下垂，保持站立的基本姿势，目视前方，面带微笑。 （2）双腿前置式坐姿 两小腿向前置45度，脚尖不可跷起，双手交叉置于腹前，其他姿势与端坐式坐姿相同。 （3）脚恋式坐姿 两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地，其他姿势与双腿前置式坐姿相同。 （4）伸屈式坐姿 两大腿靠紧，左腿伸出，脚尖绷直，右脚掌着地。其他姿势与双腿前置式坐姿相同。 3.走姿控制训练 （1）走姿分解动作练习 收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩；女生双脚成“V”型，男生双脚平行，成开立式，两脚间距离与肩同宽；双手叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。 （2）行走连续动作练习 始终保持上身端正。迈左脚，右脚蹬地，重心前移至左脚，成右脚后点地；迈右脚，左脚蹬地，重心前移至右脚，成左脚后点地；两臂前后自然摆动。反复此动作。 （3）步度控制训练 一般步长为75厘米左右，根据个人高矮有一定的区别。 （4）步位控制训练 与行走连续动作相同，对步位进行控制训练，男生走“两点”，女生走“一条线”。 （5）行姿平衡感的训练 练习时，在头顶方一个小布垫或书，其他与行走连续动作相同。 春晓营养师——【湛江专业从事营养健康管家与形象礼仪管家服务的机构】
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