七大增肌必备食物，赶紧大采购吧！

下面是增肌必备食物，

赶紧大采购吧！

菠菜

好处：

①富含维生素A，能够加强人体的免疫系统。

②是超级抗氧化食物。

③具有抗癌性质的黄酮素。

④富含铁元素。

食用：

拌沙拉、清炒、榨汁、煮汤

坚果

好处：

①蛋白质脂肪碳水三合一。

②富含维生素E。

③富含Ω-3脂肪酸，特别是核桃。

④富含左旋精氨酸，能够改善心血管功能。

⑤富含纤维素。

黑米

好处：

①具有蓝莓中的抗氧化物质。

②比糙米多一倍的纤维素。

③能够降低体内的胆固醇水平。

④不含麸质。

食用：

熬粥、煮饭/炒饭、甜品

西兰花

好处：

①富含抗氧化物质。

②富含维生素C。

③具有抗癌防癌的效果。

食用：

凉拌、沙拉、清炒

三文鱼

好处：

①富含Ω-3脂肪酸。

②优质的蛋白质来源。

③富含硒元素。

食用：

刺身、烤、煎

牛肉

好处：

①蛋白质含量高，而且比大部分鸡肉和猪肉热量低。

②胆固醇含量低。

③富含Ω-3脂肪酸。

煎牛排、炒、卤、炖

鸡蛋

好处：

①富含各种维生素。

②蛋黄中含有较高水平的胆碱。

③富含抗氧化剂。

食用：

水煮、煎、蒸蛋羹、厚蛋烧

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