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糖友的饮食控制好处多多，但是有很多糖友对于饮食控制的一些计算方法，觉得学起来换算起来都很麻烦。 那么，针对糖尿病饮食，五种习惯改一改，也能有效控制血糖。  改变进餐顺序  ① 饭前先吃点生黄瓜或西红柿； ② 吃饭有汤先喝汤； ③ 吃饭先吃些用餐的菜； ④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。 改变进餐方法  ① 细嚼慢咽：喝汤一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；这不仅与文明有关，更多是为了健康。 ② 在餐桌上吃，专心专意地吃，不要边看电视边吃； ③ 吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯； ④ 不打扫剩菜饭。 改变进餐习惯  ①少吃零食；②少荤多素；③少肉多鱼； ④少细多粗；⑤少油(油食品)多清淡； ⑥少盐多醋；⑦少烟多茶；⑧少量多餐； ⑨少吃多动；⑩少稀多干。 改变进餐品种  ① 不吃油炸或过油的食物； ② 吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉； ③ 吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好； ④ 不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食； ⑤ 吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜； ⑥ 吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感； ⑦ 吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大。 ⑧ 糖尿病饮食中血糖控制好的在两餐中间可吃适量水果，但不要喝果汁。 改变烹调方法 ① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入； ② 吃面条要多放菜； ③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 责任编辑：阿年 【原标题：五种习惯改一改，有效控制血糖】 |
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