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据统计，我国烟民超过3亿，平均每天消耗烟草在500吨左右，赶超其他国家。吸烟会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，易诱发肺癌。 对于有烟龄的朋友，看看这5个小测试，你都达标吗？ 测试一、爬楼梯法 一口气从一楼爬到5楼，看你所用的时间，如果超过3分钟，说明你肺部不是太好，气体之间转换出现毛病。 测试二、憋气法 深吸气后憋气，能憋气达50秒表示心肺功能很好，能憋气达40秒以上者也不错。 测试三、吹火柴法 点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。 测试四、测脉搏法 原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常，没有疾病。 测试五、看嘴唇颜色 看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是发紫，肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润，说明肺部没有病变发生。 如果不能及时戒烟，怎样做才能将吸烟损害程度降到最小？ 1、吸烟前饮用大量矿物质水 如果在大量饮水的基础上吸烟的话，那么不仅减少了烟草对于血液循环系统以及呼吸代谢系统的危害，而且也有助于将肺部清理以及不留任何烟草中的残渣以及烟灰燃烧物。 2、新开包的烟摆放一段时间再抽 摆放一段时间是因为这个时候能排放出足够量的甲醛以及过氧化氢化合物，这些物质不仅进入到呼吸道、粘连肺部无法排放出来，而且也容易造成肺部感染以及肺泡受到足够刺激。摆放一段时间能够减轻一些副作用。 3、不饭后吸烟 俗语有“饭后一根烟，赛过活神仙”的说法，由于刚刚吃完饭，胃部的血液循环会加快。如果此时吸烟，有害物质会更容易刺激到胃粘膜，对胃部造成损害。建议男性朋友吃完饭后，最好在1个小时之后再吸烟。 吸烟的人，需补充两种食物 含硒食物 经常吸烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素是防癌的一种微量元素。经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母。 碱性食物 水果、蔬菜、大豆等碱性食物，可以有效的降低身体对尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良等症状的发生。 吸烟对人体最大的危害就是伤肺，临床表明吸烟诱发肺癌几率比不吸烟的人提升了65%，所以，吸烟者要格外注意养好肺部，护理肺部健康： 1、自制清肺茶—蒲公英甘菊茶 【材料】蒲公英、金银花、菊花 【做法】 1、挖取野生蒲公英的根茎、句话、金银花，清洗干净，备用； 2、取蒲公英根2.2g，菊花0.5g，金银花0.3g制成蒲公英甘菊茶包，即可。 3、每天取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次，冲泡过后可直接咀嚼！ 蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。《医林纂要》认为，蒲公英“补脾和胃，泻火”。有胃火，亦可以用蒲公英！金银花性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。金银花是治疗咽炎的一味常用药，其清热解毒作用很强,并有疏散风热之力,主要用于外感风热型的急性咽炎。但单独的一味金银花效果不及联方，临床应用时常与蒲公英、菊花等以加强解毒消肿的作用。 2、自制百合雪梨羹 材料：百合20g，雪梨1个，枸杞2g、银耳10g、冰糖适量 1. 百合干、银耳洗净，用清水浸泡3-4小时 2.将梨子去皮，切小块，放入锅中 3.将泡发好的百合干、银耳也放入锅中，倒入适量水，加入冰糖，煮至水开后改小火 4.小火煮约15--20分钟，至梨子变软，充分拌匀，即可盛出 银耳味平，性甘，是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。 3、呼气法 肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响 快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。 让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。 最后，一个谁都能做的养肺小妙招——大笑 中医认为：喜能宣肺，笑最廉价的养肺方法，每天开怀大笑6分钟即可达到效果。所以，给自己定个小目标吧，美好生活从养肺开始。 |
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