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今天要为大家介绍的体式是 门 闩 式，一个拉伸+瘦身的首选体式，没有任何瑜伽基础的朋友也完全可以轻松掌握！还在犹豫什么，赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧！ 练 习 步 骤 ： step 1：双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。 step 2：呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。（觉得左侧腰部已经很紧绷的朋友可以停留在这里保持5组呼吸即可，有条件的朋友可以继续尝试下一步骤） step 3：右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。 注 意 ： 充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。但是在伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着轻放在膝盖上，侧腰弯曲做到最大极限即可（最大极限以自己的身体不会发生抖动为度）。 如果你觉得徒手练习门闩式略感困难，你也可以尝试门闩式的辅助练习~ 1、利用墙壁的辅助练习 ▼ 2、利用瑜伽砖或瑜伽毯的辅助练习 ▼ 3、利用瑜伽伸展带的辅助练习 ▼ 门 闩 式 的 益 处 ： 1、它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。 2、拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。 3、按摩肾脏，促进体内毒素的代谢；刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生。 4、滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。 |
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