睡前瑜伽，消除疲劳助睡眠！

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睡前瑜伽！练起来

轻松练就马甲线

step1

这个大球操超级瘦大腿，而且还能对腹部有一个很好的锻炼，每组20个，3组！

step2

腰部尽量贴实地面，让侧腰肌最大限度的得到伸展，每组30个，3组！

这个动作我最喜欢！哈哈~滚来滚去~

step3

注意用腹部的肌肉带动上半身抬起，这样才能有效的练习到腹部肌肉，每组20个，3组！

step4

整个身体的核心集中在腹部，用腰部力量带动身体上下摆动，每组15个，3组！

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