蒋倩——关于瘦身，你不知道的事

天最美好的莫过于各种无限露大腿，超短T恤炫马甲，顺便还开发出来炫瘦新技能，例如：锁骨放硬币、反手摸肚脐。炫的这么丧心病狂的小姐姐们，你们有没有考虑过身为资深吃货微胖女神的感受呢？
 

真的是一点没爱了。当然微胖界的小姐姐们也不要太心塞，特意为需要减肥的小姐姐们整理收集了一些减肥小知识，帮小姐姐们排除减肥盲区。
大家都知道肥胖基本情况下都是我们体内摄入了太多的高热量食物，体内卡路里含量超标，造成脂肪堆积形成肥胖。通常来讲卡路里只是衡量食物热量的一个标准，卡路里越高的食物，热量越大越容易转化为脂肪。人体一天至少摄入1500卡热量才能维持各项器官的正常运转，只要把每天的食物热量调整在这个范围内就可以杜绝脂肪堆积现象的发生。
 

在减肥的过程中小姐姐最担心当然还是油脂的摄入量，在这里小乐要把禾福乐营养师蒋倩普及的瘦身小知识告诉小姐姐们以便于你们更好的扫除减肥盲区，肥胖是因为食物能量过高而导致能量的储存堆积形成了脂肪并不是摄入了过多的脂肪才导致的肥胖。众所周知碳水化合物可以产生很大的能量，蛋白质也能达到同样的效果，同理可得蔬菜水果摄入过多同样可以产生很大的能量。例如，不吃主食只吃黄瓜减肥的小姐姐一天吃的黄瓜超过了基础代谢量的话，照样是会长胖的。只能说油脂，碳水化合物与水果蔬菜相比更容易导致高热量而已。小姐姐在减肥过程中不要只单一的选择一种食物要注意饮食的合理搭配。
 

当然小姐姐可以根据自己的喜好与身体条件制定适合自己的个性化食谱，通常情况下谷物摄入量为二百克左右，蔬菜三百克，肉类以鱼肉、鸡脯肉、牛肉为首选。牛奶和酸奶也是减肥的最佳伴侣，搭配少量坚果效果更佳。零食方面尽量以全麦产品为主，当然市面上低热量的代餐及禾福乐半代餐食品也是不错的选择，在满足口腹之欲的同时又严格控制了体内卡路里的摄入。在三餐的选择上小姐姐们尽量以清淡易消化饮食为主，辅以禾福乐***可以使你的瘦身之旅更加轻松。
节食减肥应该是小姐姐们都尝试过的一种减肥方式，但是节食减肥并不能达到理想的效果，相反当食物摄入的能量没有达到四五百卡时，我们的身体机能处于一种停滞的阶段。时间久了我们的身体就会自动默认为我们的基础代谢只需要几百卡路里。其实我们陷入了一个减肥盲区忽视了运动和基础代谢率的关系。所以，我们要适当的节食把每天的摄入量控制在1500卡路里左右通过运动去增加身体基础代谢的循环消耗人体能量。达到瘦身的效果。