大家好!欢迎收看今天的《涨球技》,今天为大家带来一篇干货满满的赛前热身动作! 这一套热身动作是专门为足球运动员打造,几乎覆盖了全身的每一个踢球时需要活动的部位,全方位无死角地预防受伤~周踢球频率高的小伙伴(一周3赛以上)一定要收藏! 慢跑 开始热身前一定要先慢跑1-2圈。 上肢热身 下肢热身 下肢的热身最为重要,足球运动员受伤的部位大多数是下半身,许多关节韧带和肌肉需要充足的预热才能最大程度防止受伤! 腹股沟是业余足球运动员受伤重灾区,如果没热好身很容易得疝气!特别是速度快、跨步大的球员!因此腹股沟是重点热身部位。 做几个简单的核心肌群热身动作,让全身处于兴奋状态,慢慢讲比赛状态提至最高,然后休息5分钟就可以上场了! |
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