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十字韧带撕裂，半月板损伤，跟腱断裂，腹股沟伤病......看到这些名词，你是否感到熟悉 足球作为世界第一运动，激烈的身体对抗带来的往往还有各种各样的伤病。许多球星都曾因伤病而陨落，正是“伤病猛于虎”。因此，和职业球员相比，身体素质一般的业余球员就更应该注意避免伤病。
知己知彼百战不殆，想要克服伤病的困扰，就必须先熟悉他。今天就带大家一起了解足球场上常见的伤病。
十字韧带撕裂 对于足球爱好者来说，膝关节的重要性不言而喻。“十字韧带”是人体膝关节前、后交叉韧带的俗称，简单说，它连接着人体的大腿骨和小腿骨，紧密关系我们的正常生活，保证了人体运动的稳定性和协调性。
十字韧带的伤病会严重影响球员的灵活性，削弱球员的速度。因此十字韧带撕裂常被认为是对球员打击最大的伤害。
平时踢球时，应适当减少快速急停变向，减少带有膝关节旋转的动作(踩球旋转)，跳起时避免膝关节伸直落地。通常情况下，治疗十字韧带的伤病，需要对球员的膝盖部位进行重建手术；轻则休息3-6个月，重则1年以上。
2006年世界杯赛场，英格兰对阵瑞典，欧文在处理一个回传球时痛苦倒地。
赛后诊断，欧文右膝前十字韧带撕裂，休战长达十个月，从此再无追风少年。
半月板损伤 和十字韧带一样，半月板也位于关键部位膝盖处。半月板是2个月牙形的纤维软骨，简单的说，半月板就像个缓冲器，吸收向下传达的震荡，稳定膝关节，减少关节摩擦，促进关节营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。 踢球时踢空，拼抢中对脚，高速奔跑时被绊倒而扭伤膝关节，急速扣球变向等都有可能导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。运动时膝关节侧后方疼痛，屈伸困难，奔跑和起跳时疼痛更加明显，这都是半月板损伤的症状。 PS：佩戴护膝可以在一定程度上保护膝盖。
2010年4月，托雷斯接受了右膝半月板手术，一个多月后为了参加世界杯不顾教练组的警告，提前复出。结果状态迟迟无法恢复，圣婴之名既成过往。
NBA球星罗伊在多次半月板手术后选择切除，更是让自己在27岁的当打之年无奈退役。
跟腱断裂 在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，即跟腱。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱如果完全断裂就会寸步难行。
跟腱可谓是足球爱好者的生命。跟腱断裂，基本也就等于告别绿茵场。因此踢球前，务必根据场地选择合适的球鞋，提前纵跳热身，跳起后避免脚后跟先着地。同时，切忌背后飞铲对手。切记切记。
“荷兰三剑客”之一的范巴斯滕因为跟腱伤势，不到31岁便匆匆退役，留下了欧洲杯决赛那粒永恒的进球。
范巴斯滕0度角绝世经典。
贝克汉姆同样因为跟腱伤势，缺席了南非世界杯。万人迷受伤下场后的眼泪让人心碎。
腹股沟伤病 腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位，即常说的大腿根部。由于离外生殖器很近，常常被人们看作是隐私部位。它既需要承担人体上半身的重量，还需要带动大腿的发力动作，重要性不言而喻。
业余球员踢球前要做好腹股沟的拉伸，如高抬腿热身等；在腹股沟受伤后切记需要静养，切勿在完全恢复的情况下匆忙走上球场。
金球奖先生卡卡深受腹股沟伤病之害，离开米兰后再也没能恢复当年的神勇。卡洛琳接受采访时曾说：在(卡卡)养伤的日子里，有时在睡梦中我会被他痛苦的呻吟而惊醒。
如果说以上几种伤病业余球员遇到的较少，那么脚踝扭伤可以说是平时踢球的人中最容易受到的急性损伤。踢球时不断的发力，会导致踝部韧带的压力加大，一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力，就会发生扭伤，特别是在热身不足、疲劳运动时，更容易扭伤脚踝。
足球运动前热身时，踮脚深蹲，每20次一组，可以有效地热身踝关节。
一般来说，踝关节扭伤不是太严重的伤害，只要有足够的修养和适当的治疗、康复训练，不会留下后遗症。但是如果是由于外力导致的扭伤（如拼抢时脚踝被另一球员身体压到）则需要立即去医院救治。踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外，也会有些淤青，都是正常现象。
拉伤 肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，也是业余足球中最常见的损伤之一。踢球时，大力长传、射门用力过猛、侧向铲球、急停变向，都有可能导致肌肉拉伤。
足球比赛前务必要做好拉伸热身，比赛时注意补水，赛后做一些拉伸活动放松肌肉。
当出现拉伤时，要遵循RICE原则处理： R: Rest，休息；在疼痛停止前尽可能不要用伤侧走路； I: Ice，冰敷；冷敷受伤部位10分钟，然后停5 分钟，反复多做几次； C: Compression，加压；用绷带包扎受伤部位，并稍稍用力施加一定压力，有利于减少内部出血； E: Elevation，抬高；保证患肢高于心脏部位，促进血液回流。
擦伤 业余足球场地绝大多数都是人工草。据报道，人工草的温度会随着周围环境温度不断升高，夏天甚至可以达到80℃以上。一旦摔倒，球员皮肤经常会严重擦伤，堪比轻度烧伤。
如果球场条件较差，应尽量穿戴铲球裤、足球袜等保护装备。
擦伤后，应尽快处理： 1. 用淡盐水(或自来水等清水)和干净棉球将脏物冲洗干净； 2. 用碘伏、酒精棉球消毒伤口周围，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要涂入伤口内，否则会引起强烈的刺激痛； 3. 在擦伤出涂红药水(不宜涂紫药水)，避免感染； 4. 纱布包扎，伤口愈合前切勿沾水。
最后，希望每一名足球爱好者都能从自己做起，做好赛前和赛后热身，保护好自己革命的本钱——身体。如果不幸受伤，务必及时就诊，不要拖延，更不能病急乱投医。
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