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背部的肌肉力量是身体的重要保护伞，若是背部肌肉力量不够强化，就会直接降低身体的自我保护能力，而且身体的运动能力也会降低，在日常的活动中还会增加对关节的磨损，所以每一个人都应该注重自己背部力量的强化，将背部力量提升上来，不仅能提升自身的运动基础力量，还能更好的保护身体重要的关节，并且会直接降低因为背部肌肉力量弱而引起的腰背疼痛，背部肌肉酸痛等情况，有很多人经常出现腰背疼痛的情况，如坐一会或者站一会腰背就会出现疼痛，这些情况多少都是因为背部肌肉力量弱而引起的，因为当背部肌肉力量薄弱时，肌肉就无法对骨骼关节进行有效的保护，而日常的活动就会加重对关节的磨损，所以时而久之就会出现疼痛感，如果想要缓解这种疼痛情况，那就要加强背部肌群的训练，增强背部整体的肌肉力量。 今天为大家整理一组非常完美的背部中缝力量强化训练，可以帮助大家更好的强化训练最难训练的背部中缝部位，在背部训练中背部中缝部位是最难的训练的部位，一般的训练动作很难刺激到背部中缝区域，必须要用一些特殊的动作进行单独的强化训练，对背部中缝进行单独的强化训练，不仅会增强背部整体的力量，而且还会直接增强对于脊柱的保护，强大的背部中缝部位的肌肉力量可以更好的保护脊柱不受外力伤害，避免长期的各种不良姿势造成的脊柱弯曲变形等情况，有很多人到中年以后之所以会出现背部变形弯曲的情况，主要原因就是因为背部中缝的肌肉力量降低无法给脊柱提供有效的保护，所以才会出现脊柱弯曲变形的情况，而年轻时加强背部整体以及背部中缝部位的肌群力量训练，则可以有效的避免这种情况的发生。 这次训练所有的动作全部利用三角柄来完成，三角柄这个把柄是个不错的练背神器，结合不同的动作以及角度来完美刺激到背部中间的区域，如果你想强化背部中间的区域(增加厚度和饱满)，可以很好的参考这些训练动作 下面5个背部中缝强化训练动作，每个动作做3 - 4组，使用逐渐递增重量的方式完成每一个动作，每组的次数范围12 - 8次，可以把部分动作加入到背部训练计划每个动作都要全程并且缓慢的控制，顶峰处停顿并且收缩1 - 2秒，这样背部中间的区域才会得到最佳化的刺激效果，一定要控制好收缩。 动作1，站立利用杠铃+三角柄做划船，杠铃杆的后端固定于墙角，把三角柄固定于杠铃杆的前端做划船即可 动作2，坐姿利用绳索+三角柄做划船，可以选择坐在哑铃，因为坐在哑铃可以刺激到不同的位置，坐的高度不同刺激到背部中间区域的上下位置也不同 动作3，利用身体自重来完成引体向上，这个动作一定要在单杠上固定一个三角柄，然后抓住三角柄来完成引体向上 动作4，坐姿利用绳索+三角柄做下拉，动作一定要全程的移动，缓慢并且在顶峰处时停顿收缩1 - 2秒，这样最理想 动作5，后背依靠在坐姿下拉器械的座位上，利用绳索+三角柄做下拉，这个动作并不常见，但是同样可以达到刺激的效果，也一样要缓慢的去控制重量，全程的完成动作
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