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主角 Kayla 说，有用的动作都是大家知道的那几个，不过训练的重点是要在短时间内做到力竭（就是才几分钟就喘到不行），才能真正有效！如果没有时间，Kayla 会把以下几个动作变成一套训练菜单，7 分钟以内做完，每一个动作都要绝对标准！ Burpee + 抱膝跳
自行车卷腹
动态平板
X 跳
【瑜伽瘦小腿 】送给腿粗的姑娘们 不管你是脂肪腿，萝卜腿，肌肉腿...全都能 瘦 ！！每个动作拉伸30秒，每天坚持练习，练出修长双腿！ 夏天要到了，你准备好了吗？ 夏天要到了，你准备好了吗？ 夏天要到了，你准备好了吗？ 夏天要到了，你准备好了吗？
夏天要到了，你准备好了吗？
夏天要到了，你准备好了吗？
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夏天要到了，你准备好了吗？ 以上是瑜伽的动作，可以在瑜伽垫上完成，也可以在垫子上面完成。 【7个动作，跟大象腿说拜拜】好多妹子都苦恼自己的大粗腿，以下这7个动作，每个动作45秒，休息15秒，每天重复做几次，很快就会看到效果~
原地高抬腿 持续20秒 速度可看个人能力调整
深蹲 20个减肥、塑形、翘臀、增强肌肉
开合跳
原地登山持续30秒
交叉跳持续20秒
整合动作为一组！
波比
原地奔跑
三头肌撑体 这些动作都要每天做的哦，一定要坚持。 夏天，瘦出你的小蛮腰！ 【教你一周就甩掉小腹上的肥肉】 6个动作让你快速甩掉游泳圈， 每组20-30次，休息30秒。 每周2-3次！果断坚持，平坦小腹手到擒来！
坚持下来，期待，在沙滩上，你穿着比基尼，吸引一大堆的眼光。 动作一:旋转平板激活核心和预热脊柱
动作二: 坐姿收腿强化下腹部
动作三: 卷腹强化下腹部
动作四: 侧卷腹强化腹外斜肌
动作五: 侧平板强化手臂 背部及核心
动作六: 伏球登山强化手臂 核心 提高平衡
动作七: 超人运动强化背部和腰部
动作八:臀桥改善臀型 不粗腿 【冠军全能减 肥教程，已经成功为百万人瘦 . 身】极速燃 烧脂 肪，雕 塑完美曲 线。瘦 . 腰、美 腿、美 臀，一步到位。 每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次 内燃 烧150卡 路里热 量
【最简单实用有效的腰腹训练计划】每个女人都想要一个完美的小蛮腰，想要变得漂亮一点。可大家都是说得多做得少，你需要付出汗水、耐心和时间，才能有完美的苗条的好身材。这套动作，每个15-20次，休息30秒，做几组按自己情况决定。生命在于运动，运动改变生活，姑娘们走起get
教你六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖！每个动作15-20次，每天只需10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
【简易瘦腿操 专瘦大腿内侧赘肉】大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作，6个动作每个动作25~35下，做完再来一遍(部分动作换边)，坚持4~6周重塑造腿部线条！纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分!
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