大家好，从今天开始我们每周给大家带来90天综合技巧提高计划，今天的四个技巧主要用于提高触球球感、体能、平衡与协调。
今天给大家带来每个球员都比较关注的盘带、技巧、球感等方面训练方法，我把这些都糅合在了四个控球训练中，这些控球技巧可以提高你的非惯用脚，当然也有惯用脚，还有平衡能力、协调性、技巧和体能。
第一个训练是这样的，先单脚将球滚到一侧然后再用脚内侧切回；
图1-技巧分解
熟练后反复左右脚交替，不要紧盯着球，尽量目视前方。
图2-完整示范
逐步加快速度，越快越好。这个技巧在比赛中也可以用得到，先接向一个方向，然后突然变向；
图3-实战应用
我们全景再看一遍，先假装将球领向一侧，然后突然再将球切回到另一边；
图4-全景
第二个训练可以锻炼我们的平衡能力和协调性等，还可以帮助我们提高快速变向的能力；
图5-技巧分解
我们要做的就是像这样来回拨球，脚内侧脚外侧交替拨球；
图6-完整示范
弱势脚也一样，脚内侧脚外侧；刚开始做都会有点艰难，几分钟的练习就会大有改善。
图7-弱势脚示范
在做的过程中你要始终保持平衡，单脚支撑，另一只脚做动作，如果感觉要失去平衡，可以每次都有一个小跳的动作；
图8-小跳示范
下面这个训练是三角拉球，先踩球将其拉回，然后用脚内侧从支撑腿后拨到身体一侧，最后再用另外一只脚拉回来。
图9-技巧分解
回拉时有一个小跳的动作，让支撑腿向前，可以帮助快速从支撑脚后将球拨过。
图10-小跳示范
然后再换弱势脚；
图11-弱势脚示范
这也是非常好的一个技巧，在比赛中你可以假装先向这边，然后再突然拉回来到另一个方向；是大罗的拿手技巧，也是一项围绕全身的控球训练。
图12-实战应用
最后一个训练是连续剪刀脚，让球滚起来一脚绕球另一只脚停住；
图13-技巧分解
同样左脚也是一样，拉向身体另一侧，顺势拉球脚做一个剪刀脚的动作，然后转换重心用另一只脚将球停住。
图14-非惯用脚示范
左右脚连续不断重复，开始可以慢一些，熟练后慢慢再加快速度。
图15-完整动作示范
我们从侧面的视角再看一遍。
图16-侧面示范
最后要能达到连续快速的完成这个动作。
图17-连续练习示范
这就是今天的四个技巧，主要针对提高触球球感、体能、平衡、协调的练习，总共练习四分钟，每个动作30秒，30秒结束进入一轮。
经过90天的训练一定可以熟练起来。当然你也可以单独集中训练某一项，关键是要坚持下去，熟练之后再增加新的内容。
今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
