为提高幼少儿阶段身体素质,以下训练方法为体育工作者和运动爱好者提供一些借鉴。这些训练方法简单易学,应用广泛、趣味性强、作用大。适用于各年龄阶段的体能训练,接下来,让我们一起学习训练方法吧。 一.【教学大纲】:“爬行、蹬地、翻滚”训练。
二.【练习目的】:提高幼少儿身体基本动作能力,增强全身力量,以及手脚配合协调能力。
三.【教学目标】:熟悉掌握基本动作技巧。
四.【教学要求】:精神饱满,男女分成两组,有序进行。
五.【练习负荷】:完成此类动作需前行5米远,或用时30秒,每项动作连续2至3组。
六.【教学内容】: 01 【婴儿式爬行】 教学示意图: 【教学方法】:身体俯卧,双肘弯曲支撑摆于胸前,双臂交替用力向前连续爬行,单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向,膝部与脚部蹬地。四肢做好配合,左右移动身体向前爬行。 【注意事项】:背部绷紧,爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。 02 【小海豚爬行】 教学示意图: 【教学方法】:俯卧身体保持平直,双腿合拢,双手掌撑地,同时曲肘摆置肩部两侧,曲臂用力拖动身体向前,脚尖蹬地,推动滑行。
【注意事项】:需曲臂发力,胸部缓冲降低重心,贴近地面。 03 【大风车旋转】 教学示意图: 【教学方法】:身体平直俯卧,双臂向上伸直,双腿并拢,用髋部的扭转力,至身体左右翻滚。 【注意事项】:头部微抬,防止面部触碰到地面造成损伤。 04 【小熊猫爬行】 教学示意图: 【教学方法】:手掌、膝盖、脚尖着地,背部挺直,手脚配合向前爬行。 【注意事项】:不可弯腰松胯或脚尖扭曲。 05 【贪吃蛇爬行】 教学示意图: 【教学方法】:身体直立,直膝,然后屈体,双臂移动俯卧至身体平行,直膝向双臂垫步靠拢,连续屈伸连续爬行。
【注意事项】:始终保持直膝状态,身体俯卧平行时不可塌腰。 06 【皮皮猴爬行】 教学示意图: 【教学方法】:俯身翘臀,屈膝直背,手脚配合,向前爬蹬。
【注意事项】:练习时注意要放慢速度,以免手臂受伤。 07 【小白兔跳跃】 教学示意图: 【教学方法】:团身屈膝,双臂放置双膝外侧手掌着地,臀部翘起,重心前移,脚跟翘起,双臂伸向前方手掌缓慢落地,腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。
【注意事项】:双臂落地时需缓冲落,微屈肘。 08 【举头望明月蹬走】 教学示意图: 【教学方法】:身体躯干呈仰卧姿势,向上提臀绷紧,双臂绷紧至侧后方伸直着地,双脚与肩部同宽,大小腿成直角弯曲,手脚配合,可前、后、左、右、方向进行蹬走。 【注意事项】:腰部挺直,不可塌腰。 09 【海尔兄弟旋转】 教学示意图: 【教学方法】:双人头部相对平躺,成平角在同一水平线上,双臂向上伸直位于头部两侧,两人拉手;双腿并拢,用髋部的扭转力,两人默契配合,身体同时同侧翻滚。 【注意事项】:保护好头面部,头部微翘起防止磕伤面部。 10 【小螃蟹爬行】 教学示意图: 【教学方法】:双手掌与双脚尖着地与肩同宽,支撑身体保持平行状态,微顶臀,进行侧向行走,或者进行原地转圈手脚配合式爬走。 【注意事项】:保持腰部挺直,并平稳移动。 11 【懒娃娃推蹬】 教学示意图: 【教学方法】:团身坐于地面,双臂放在身体两侧,双手掌撑地,双脚、臀部、手掌依次向前移动行进。
【注意事项】:臀部落地时注意缓冲。 12 【神龙摆尾扭蹬】 教学示意图: 【教学方法】:团身蹲于地面,双臂向前平行伸直着地,运用腰部力量向侧扭转蹬跳。
【注意事项】:注意身体不可松散,需团身紧凑蹬跳。 13 【甜心球翻滚】 教学示意图: 【教学方法】:团身蹲在垫子一端,双手大于肩宽,放于垫子边缘,双臂微屈,头贴在垫子上,提臀、蹬地。完成从头部、脊柱到臀部在垫子上翻滚的动作。 【注意事项】:从准备姿势,到翻滚全过程,再到结束动作要始终保持紧凑团身的结构,注意头部的摆放位置,蹬地要迅速。 少儿基本动作视频合集展示: 小师傅个人视频展示: |
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