30秒测试：你的骨盆是否歪斜？

你是否？

• 自从上班几乎不运动？

• 从家出发到公司后一直坐在办公桌前？

• 发现自己的臀部越来越松垮？

• 穿裙子或者裤子的时候，腰围总要修改？

• 屁股总是扁扁、垮垮，没有肉的样子？
  

如果出现以上现象，你可要提高警惕了！没准是你的骨盆已经出现了歪斜。

NOW——用30秒的时间，自测一下你的骨盆是否歪斜？

你走偏了吗？走偏了吗？

如果你的结果如上图所示，你真的要进行一些体态纠正练习了，不要等着别人拍着你的肩膀说：“哎，你的走路姿势怎么怪怪的”才开始改变！

3个简单体式帮你矫正骨盆：

桥式

Bridge Pose

练习方法

仰卧垫上，双脚打开与骨盆同宽，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，脚趾冲正前方。

吸气，脚掌下压，臀部收紧骨盆上提，背部离开垫面。保持呼吸五次。

呼气，伸直手臂，臀部、背部缓缓落回垫面，双脚向前伸直，身体还原。

注意事项

小腿垂直地面，双肩内收。

风吹树式

Wind Blown Tree Pose 

练习方法

山式站立于垫上，双脚打开与肩同宽。

 两手与体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。

 呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点。

保持呼吸五次，吸气。身体还原正中。呼气，身体另一侧练习。

注意事项

身体侧弯时膝盖伸直，两脚始终保持直立状态。

抱肘站立半前屈式

Half Forward Bend

练习方法

 山式站立，吸气，双臂在头顶互抱双肘。

 呼气，以髋部为折点，前屈身体至于地面平行。保持呼吸五次。

 吸气，缓慢直立脊柱，呼气，双臂落回体侧。

注意事项

保持背部的伸展，不可过度弯曲。

针对大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷……这一切的烦恼，其实都源于骨盆歪斜，导致重心失衡，骨骼变形，肌肉分布不均匀，令体内的水分与脂肪乘虚而入。

关注自己的身体，它的一举一动体现你的健康！