 每个人都希望拥有一颗健康的心脏。但是，心血管疾病仍然影响到了亚洲1/3以上的成年人。然而，一些简单的日常生活习惯就会对健康的生活方式产生重大影响。 看电视 连续坐上几个小时看电视会增加心脏病发作和中风的风险，即使你经常锻炼。断断续续的运动并不能补偿久坐对健康造成的危害。这是因为缺乏运动会影响血脂和血糖含量。建议工作族定期站起身四处走动下，方便的时候站起身来接打电话。  忽视打呼噜 打鼾不仅仅是一种轻微的烦恼，它也有可能是有严重健康隐患（阻塞性睡眠呼 吸暂停）的一个迹象。这种睡眠紊乱的表现就是呼吸在睡眠过程中被中断，会 造成血压飙升。有超过 1800 万美国成年人有睡眠呼吸暂停，这就增加了他们 患上心脏病的风险。目前有一些简单的方法可以筛查出睡眠呼吸暂停。 放任敌意和沮丧的情绪 压力、敌意和沮丧的情绪对心脏健康不利。虽然每个人偶尔都会有这些不良情绪，但你如何处理这些情绪就会影响到心脏健康。把压力藏在心底的人患上心脏病的风险更高，而欢笑和社会支持能降低这一风险。最好的方法是找个知心朋友倾诉。  不用牙线清理牙齿 虽然其确切机制尚不明确，但牙龈疾病与心脏病之间存在着明显的关联。如果不用牙线清理牙齿，随着时间的推移，发粘、布满细菌的斑块就会堆积起来，引发牙龈疾病。一种理论认为，这些细菌会引发全身性炎症，进而导致动脉粥样硬化。因此，治疗牙龈疾病有助于改善血管功能。 逃离现实社会 大部分人在某些日子里会心绪烦乱、难以相处，这并不是什么秘密。然而，多与你喜欢的人加强社会沟通和交往才是正确的做法。与家人、朋友和社会联系密切的人活得更长、更健康，而把自己与社会隔绝会增加患心脏病的风险。  周末勇士综合症 它是指有些人工作日繁忙没时间锻炼，不得不集中在周末锻炼。然而，要想让锻炼达到预防心脏病的目标，应当采取循序渐进的方法，并把它当作一项长期、有规律的活动来做，而不能“三天打鱼，两天晒网”。  喝酒太多 少量饮酒有益于心脏健康。饮酒过量与高血压、血脂升高和心力衰竭的风险上升之间存在着关联。此外，酒精中额外的热量会造成体重增加，对心脏健康构成威胁。如果你确实想饮酒，男性每天饮酒不宜超过 2杯，女性不超过 1 杯。 暴饮暴食 体重超重是心脏病的一个主要风险因素。为了少吃些，你要避免食用大份食物，用水来代替含糖饮料。建议人们减少对高热量碳水化合物（如精制面包）的食用量，并提防贴有“低脂”标签的食物（它们通常含有较高的热量）。  拖延体检 每年按时体检，检查胆固醇、血压和血糖值，而不要觉得没病就不用检查。如果它们超出了正常值，就需要在医生的指导下通过服药和改变生活方式加以控制。吸烟或与吸烟者居住在一起吸烟会给心脏带来灾难性的后果。它会引起血栓，即阻断了流向心脏的血液，导致动脉斑块的形成。吸烟也是瞄准周围人健康的一颗智能炸弹。事实上，美国每年有约 4.6万名与吸烟者居住在一起的非吸烟者由于二手烟而死于心脏病。 停服或漏服药物 诚实地说，服药是一种痛苦，而且还有副作用。人们很容易就忘记吃药，尤其是感觉身体还不错的时候。高血压之所以被称为沉默的杀手，就是因为你感觉不到它。感觉良好并不是停服药物的合理理由。治疗高血压的药物多达 30 种，如果服用一种不起效，还有多种选择可能适合你。  不吃果蔬 对心脏健康最有益的饮食就是植物来源的素食。研究发现，与每天吃不到 3 份果蔬的人相比，每天食用5 份或更多份果蔬的人患上心脏病和中风的风险降低了 20%。 忽视身体症状 如果你原先能毫不费力地爬上三段楼梯，但突然间爬一段楼梯就呼吸急促或胸部有紧压感，这很有可能是心脏病发作的症状，此时需要立即去看急诊。越早接受治疗，心肌受到永久性损伤的可能性就越低。  吃红肉 偶尔吃些红肉并无大碍，但不要把它作为日常饮食的基础。红肉含有大量的饱和脂肪酸，有证据表明，吃过量的加工肉食（如熏肉和热狗）会增加患心血管疾病和结肠（直肠）癌的风险。在理想情况下，饮食中来自于动物制品的比例不应超过 10%。 吃空热量食物 糖、脂肪和油含量高，而对身体有用的营养物质含量低的食物被称为空热量食物。研究表明，空热量的食物吃多了会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。  爱吃咸味零食 吃得盐越多，血压升高的可能性就越大。高血压是中风、肾功能衰竭和心脏病发作的一个主要风险因素。健康人每天对钠的食用量不应超过2300 毫克，高血压患者或 50 岁以上的人需要降低到 1500 毫克。 不要轻易假定自己没有心脏病 在美国，心血管疾病（包括中风、心脏病和心力衰竭）每年夺走的生命数量超过了任何其他疾病（包括癌症）。因此，不要轻易假定自己没有心脏病的风险。高血压、高胆固醇、糖尿病、体重超重和吸烟都是心脏病的风险因素，需要严格控制。  吸烟或与吸烟者居住在一起 吸烟会给心脏带来灾难性的后果。它会引起血栓，即阻断了流向心脏的血液，导致动脉斑块的形成。吸烟也是瞄准周围人健康的一颗智能炸弹。事实上，美国每年有约 4.6万名与吸烟者居住在一起的非吸烟者由于二手烟而死于心脏病。 |
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