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我的脸慢慢变圆 肚子也大了起来 腿部脂肪一直在长 晚上睡觉还打呼噜 …… 人到中年，上有老下有小，工作忙碌精神压力大。此时，身体也跟着较劲，小肚腩开始鼓起来，机体功能开始衰退，各项器官逐渐老化，疾病开始找上门。其实，无论男女，中年发福都是个大问题，体重管理很重要。 欧洲最新研究表明：女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；男性最容易发胖的年龄是44岁，40~45岁之间是男性发胖高峰期。 随着经济发展，中国的胖子也越来越多。根据最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，女性略高于男性，中年人居多。 关于中年发福，细心的你不知有没有发现这样一个有趣的现象：男人总是先倾向于有个大肚腩，女性则是大腿愈发粗壮。 这是为什么呢？其实主要是因为男女肥胖原因各不相同所致。 女性肥胖源于性激素的下降及代谢的改变。随着年龄增加，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制减弱，出现糖代谢失常、食欲亢进，促使腹部脂肪囤积。  同时，代谢功能下降，身体垃圾毒素排不净，导致机体囤积大量脂肪，免疫力下降，极易生病，这也是很多便秘者的苦恼。 男性肥胖源于日常活动量减少。中年男性的日常活动量比青年时大大减少，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少，但食量仍未降低。 加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。 无论男女，所谓的中年发福，并非真的“福气”，而是中年身体开始出现疾病的征兆。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一，同时也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。  过剩的营养成分变成厚厚的脂肪，贴在腹部、腰臀、大腿等处，还有的沉积在肠壁、内脏上。超重和肥胖的人群多数存在妇科病、脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病、心脏病、癌症等疾病。 特别是中国人，脂肪肝等内脏脂肪过盛的情况很常见，也就是中心型肥胖，即苹果体型。肥胖症已经是我们生活中的隐形 “杀手”了。 因为男女肥胖产生原因不一，其适合的减脂方式也不相同。因为身体构造不同，男女适宜的运动频率也不同，男性运动要领为“大重量、低次数、高组数”，女性运动要领为“低重量、高次数、高组数”。 适合女性的高强度间歇性训练 以下这组高强度间歇性训练可以提升心肺功能，而且难度适宜，特别适合在家练习，早上起床后或者下班回家后，都能在家蹦哒蹦哒~ 每个动作完成时间控制在30-60秒，5个动作依次做完为1组，每天做2-4组就可以了。 交替跳 开合跳+左右摆拳+左右勾拳 左右后侧步跳 交替前蹬后踢腿 单脚跳+深蹲 适合男性的卷腹+仰卧屈膝 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。 卷腹 仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。 仰卧屈膝 俗话说「三分练，七分吃」，除了挥汗如雨的训练，减肥很大程度上还是饮食起关键作用。很多人训练的非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是瘦不下来。如何才能健康吃，壹妹建议做到以下几点。  除了长时间的饥饿以外还可能出现面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等症状。 蔬菜是膳食指南鼓励多摄入的食物，是微量营养素和膳食纤维的主要来源，且热量非常低，蔬菜摄入总量最好达到 500g 以上。 吃肉变胖是因为吃了肥肉（大量脂肪）或者烹饪的时候用了大量油（大量脂肪），科学吃肉不仅不会胖，还有利于瘦。 水果和蔬菜一样，是微量营养素和膳食纤维的重要来源，但水果普遍含有较高的糖分，特别是一些较甜的水果，如芒果、荔枝、枣等，果糖也是糖，而糖是导致发胖的重要原因。 男女减肥的方式固然有异，但最重要的是一颗坚持下去的心哦！ 壹妹鼓励： 要知道瘦下来的你，会美得不可方物啊！ |
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